Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Ćwiczenia na mięśnie brzucha


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
124 odpowiedzi w tym temacie

#81
jasnytymon

jasnytymon

    Brak

  • Użytkownik
  • 2 postów

Ja robiłem na A6W. Było ciężko i niekiedy człowiekowi już brakowało motywacji, ale jednak efekty były widoczne. Także od siebie mogę polecić Aerobiczną 6 Weidera;)


  • 0

Prace wytrwałe zwyciężą wszystko. Trwałe jak dre drzwi


#82
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 348 postów
  • LokalizacjaKraków

ja się przekonuję coraz bardziej, że na brzuch tylko izometria a we wszystkich ćwiczeniach koncentrycznych i tak brzuch pracuje

ewentualnie 1 ćwiczenie na brzuch - wznosy nóg lub kółko

jak masz niski bf to definicja i tak wyjdzie a siła idzie najbardziej od izometrii

 

A6W to tylko wytrzymałość i bardzo kontuzjogenny program - ja odradzam takie cuda


  • 2

...


#83
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów
A od izometrii (l-hang, l-sit i plank ) także rosną mięśnie brzucha?
  • 0

#84
Wyrwi

Wyrwi

    B the GB

  • Zasłużony
  • 489 postów
  • LokalizacjaLubelskie

Ja osobiście nie polecam wykonywania A6W, ten plan ni jak się ma do prawdziwego treningu mięśni brzucha. 

 

Dlaczego nie warto? 

1.Ćwiczenia z A6W są bardzo kontuzjogenne , niekorzystnie wpływają na dolny odcinek pleców.

2.Wcale nie trzeba codziennie wykonywać setek brzuszków i tym podobnych. Brzuch asystuję przy każdym ćwiczeniu z masą ciała , wystarczy dodać jedno ćwiczenie na mięśnie brzucha.

3.Codziennie ćwiczenia na mięśnie brzucha  wcale nie spalą tłuszczu ani nie sprawią że mięśnie brzucha będą rosły. Będzie wręcz odwrotnie, taki wysiłek spowoduję zmniejszenie rozmiarów mięśni brzucha. To jest naczelna zasada każdego treningu, jeśli chcemy żeby mięśnie rosły to musimy im na to pozwolić,trzeba dać mięśniom czas na odbudowę zniszczonej struktury.

4.Nawet najlepszy trening na brzuch nic nie da bez odpowiedniej diety.W przypadku mięśni brzucha to dieta odgrywa najważniejszą rolę. Można mieć bardzo silne mięśnie brzucha przykryte warstwą tłuszczu.


  • 4

#85
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL

A od izometrii (l-hang, l-sit i plank ) także rosną mięśnie brzucha?

od izometrii nie rosną mięśnie, tylko siła idzie ew. wytrzymałość mięśniowa

 

Struc napisał

a siła idzie najbardziej od izometrii

 


  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#86
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów
Rozumiem. A czy ćwiczenia izometryczne utwardzają brzuch? U mnie widać kostki, ale nie są zbyt twarde niestety. Nawet widać, że nie są twarde :( zwykły plank, side plank i wznosy nóg zbudują mi ładny, silny i twardy brzuch?
  • 0

#87
Justy^a

Justy^a

    Advanced Member

  • Instruktor

  • 1 013 postów
  • LokalizacjaKraków
  • Kwalifikacje:Trener Personalny

"Z punktu widzenia sprawności sportowej czy faktycznej siły ciała należy myśleć o "sekcji środkowej" czy "talii" a nie o mięśniach prostych brzucha (tzw ABS). (...) Podczas treningu sekcji środkowej nie zapominaj, że jest to właśnie SEKCJA ŚRODKOWA - nie należy rozdzielać jej od reszty ciała. Jest po to, by umożliwić współdziałanie górnej i dolnej partii ciała. <-a także lewej i prawej, prawej górnej i lewej dolnej -wg mnie> Z tego powodu najlepszym sposobem na wyrobienie wszechstronnie silnej talii nie są ćwiczenia izolowane, spiny i trening na maszynach, ale korzystanie z ciała jak z integralnej całości. Boksowanie, rzucanie, pchanie, kopnięcia i biegi - wszystkie te formy aktywności składają się na dostarczanie stymulacji mięśniom talii, która zapewnia harmonijny, zrównoważony rozwój." To napisał Wade.

Ja osobiście najbardziej czuję mięśnie brzucha przy:

- hollow body hold

- podciąganiu taktycznym w pozycji hollow

- pompkach na jednej ręce

- pistoletach w pełnym napięciu

- ćwiczeniach z ab wheelem

- crawlingu - moje ulubione. Nastaw sobie stoper na 5 min, raczkuj i za nic na świecie nie opuszczaj kolan na podłogę.

Poza tym myślę, że na jakość mięśni ogromny wpływ ma odpowiednie jedzenie i staż treningowy.


  • 2

#88
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów

Sekcja środkowa i talia - chodzi i CORE?

Akurat ja przy pistoletach bardziej czuję lędźwie niż brzuch ( choć podobno cały pas to jest CORE - w tym lędźwie ). Przy crawlingu czułem jedynie ręce, ale nie wykonuję od kilku miesięcy tego ćwiczenia z powodu kaszlu :(

A planki, wznosy nóg i podciąganie z nogami pod kątem 45 stopni ( hollow albo coś podobnego ) lub l-pull ups dobrze będą działały na cały core i sprawią, że brzuch będzie twardy?

Na kulturystycznym forum wyczytałem, że ponoć za twardość brzucha odpowiada poziom tkanki tłuszczowej  :blink: Wiele osób pisało, że mięśnie są twarde, a właśnie tłuszcz jest miękki. Jakoś nie chce mi się w to wierzyć.

 

 

Polecam jeszcze raz, od samego początku przeczytać wszystkie posty w tym temacie, przeanalizować całość i samemu wyciągnąć wniosek..

 

~ Tak też zrobię :)


Użytkownik phillix edytował ten post 01 czerwca 2014 - 10:22

  • 0

#89
seniorita1

seniorita1

    Brak

  • Użytkownik
  • 7 postów

Błagam podajcie jakies dobre cwiczenia na brzuch. Duzo, duzo szukalem, ale juz sam nie wiem co mam wybrac, a chodzi mi najbardziej o rzezbe..do tej pory robilem wznosy z prostymi nogami i od razu potem ze zgietymi, ale po 3miesiacach sa male efekty i nie wiem czy cwiczenie zle czy po prosu potrzeba ciepliwosci;p chodzi mi tu o wszystkie miesnie brzucha. Najlepiej priv:)


  • 0

#90
Justy^a

Justy^a

    Advanced Member

  • Instruktor

  • 1 013 postów
  • LokalizacjaKraków
  • Kwalifikacje:Trener Personalny
Czy ty w ogóle czytasz, czy tylko klikasz i oglądasz obrazki? Pzdr ; )<br />
  • 0

#91
student87

student87

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 384 postów
  • LokalizacjaPodkarpacie

Raczej w ogóle nie szukałeś i nic nie czytałeś, wystarczy poświęcić parę godzin aby dowiedzieć się wszystkich najważniejszych rzeczy o ćwiczeniach i o diecie, ale każdy woli napisać na forum... "dajcie mi przepis na cudowne ciało i super siłę i żeby to szybko było". 


  • 0

I want represent an idea, I want represent possibilities

 


#92
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów

Mam takie pytanie: jak wznosami nóg mogę i czy w ogóle mogę uwypuklić mięśnie brzucha? Jeżeli wznosy nóg będą pasowały to ile najlepiej serii po ile powtórzeń?

Brzuch mam twardy, 3x w tygodniu robię sylwetki, chciałbym jeszcze, żeby brzuch był bardziej widoczny.

Pozdro!


  • 0

#93
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 348 postów
  • LokalizacjaKraków

kółko panie, kółko


  • 0

...


#94
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów
Mam kółko. Robilem kiedyś 3x10 z kolan. A kółko nie jest przypadkiem na wzmocnienie core?
  • 0

#95
Hicks

Hicks

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 58 postów

Nie śledzę tematu, ale nawet na tej stronie zostało powiedziane, że za wygląd brzucha odpowiada głównie dieta. Nieważne ile powtórzeń wznosów nóg czy czegokolwiek innego będziesz robił, nie ważne jak silny i wytrzymały będziesz miał brzuch, jeśli nie będziesz się odpowiednio odżywiał, to Twoje mięśnie brzucha będą ciągle przykryte warstwą tłuszczu. Warstwą miękkiego tłuszczu, bo widzę, że to też Cię interesuje. 
Co do core, to ogólnie są wszystkie mięśnie ludzkiego ciała z wyłączeniem rąk i nóg, czyli brzuch jak najbardziej wchodzi w skład core, co sam zresztą wcześniej napisałeś. Kółko wzmacnia właśnie brzuch między innymi, czyli siłą rzeczy wzmacnia też core. A ćwiczenia z kółkiem również gorąco polecam, jak dla mnie obok wznosów nóg
i podciągania hollow to najlepsze co można brzuchowi zaoferować.


  • 0

#96
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów
Tłuszcz mi się nie zbiera. Po prostu mięśnie są małe.
  • 0

#97
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 348 postów
  • LokalizacjaKraków

na masę mięśni brzucha ćwicenia koncentryczne (wznosy nóg, kółko) w dużej ilości powtórzeń np. 3x20, tak czytałem wiele razy

pamiętaj też, ze genetykę każdy ma inną, niektórzy mają mocno wypukły i równo pociąty brzuch a inni płaski i nieróny


  • 1

...


#98
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów

Akurat ja mam równy i mięśnie są bardziej wypukłe, gdy patrzę w dół. Jak jestem wyprostowany to mięśnie się rozciągają - jak je trochę powiększe to będzie ok.

Jestem drugi od końca na zdjęciu: https://fbcdn-sphoto...1eb744aab5e5ca6


  • 0

#99
student87

student87

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 384 postów
  • LokalizacjaPodkarpacie

Fajna fotka.


  • 0

I want represent an idea, I want represent possibilities

 


#100
Bler

Bler

    Member

  • Użytkownik
  • 28 postów

Jak już jakiś czas temu wpadłem na pomysł ćwiczenia, polegającego na tym, że bierzesz nierówno naładowaną sztangę, jakiś drąg, czy coś długiego (w moim przypadku był to taki około 3 metrowy metalowy łącznik od starej grabarki) i podnosisz na około 10cm tak, żeby było mniej więcej równoległe do podłoża. Dosłownie po chwili górna część brzucha daje o sobie znać, szczególnie z jednej strony (nie chodzi o prosty, wiem, że jest jeden na całej długości). Oczywiście trzeba zrobić z obu stron. Mam zamiar robić je około raz w tygodniu. Co sądzicie o tym ćwiczeniu?


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych