33 odpowiedzi w tym temacie

[qwsdm]

Witam
Chwilowo nie mam drążka do podciągania ani miejsca do podciągania,czy podciągając się na stole tak jak w książce skazany na trening,uda mi się zbudować trochę plecy?
Są jakieś treningi pleców bez drążka,ani sprzętu?

[cassi]

Można podciągać się na drzwiach tylko żeby były mocne. Ja jak podciągam się przy stole to dobrze czuję przedramiona, a na plecy pewnie też dobrze działa szczególnie jak nogi są w powietrzu ustawiasz się do pozycji L-sit i podciągasz się. Trzeba mieć silny brzuch

[krzysiek20ino]

Bramka do piłki nożnej na boisku szkolnym. Drążki, place zabaw.

[qwsdm]

Mam tylko możliwość podciągania się na belki na strychu ale są duże i grube więc trzymam się praktycznie na 4 placach u jednej ręki i jest to bardzo trudne,a wchodzenie na linie ? dobrze pracują plecy?

[krzysiek20ino]

No ba. Ale również mocno bicepsy. Trudne to ćwiczenie, wzmacnia też siłę chwytu i jest przygotowaniem do "szmaty" - czyli podciągania na jednej ręce.

[qwsdm]

Oglądałem film i znalazłem fajny sposób do podciąganie nie przetestowałem ale mam zamiar to jakoś na czasie sprawdzić.
Prześcieradło zwijamy i zatrzaskuje je na górze o drzwi.Kładziemy się na podłodze i podciągamy się a potem opuszczamy,próbował ktoś tego??

[cassi]

A co będzie jak ktoś otworzy drzwi gdy będziemy podciągać się ? Trzeba napisać kartkę nie otwierać. Ja nie próbowałem.

[Michal]

czy podciągając się na stole tak jak w książce skazany na trening,uda mi się zbudować trochę plecy?
Są jakieś treningi pleców bez drążka,ani sprzętu?

Przy Horizontal Pull-ups pracują w jakimś stopniu najszerszy grzbietu i czworoboczny ale ja najbardziej czułem jednak bicepsy. Nie sądzę żebyś wyrobił sobie plecy na tym ćwiczeniu.
Popatrz na forumowy filmik o podciąganiu - może tam znajdziesz inspirację gdzie się podciągać...

[Konto usunięte]

U mnie przed klatką schodową dorobili poręcz dla starych ludzi. Ma ona 1,5m długości i znajduje się na 1,5m wysokości. Wymyków itp raczej nie da się zrobić, ale na siłę nadaje się jak najbardziej :} Tak że podciagać można się praktycznie na wszystkim. A jak naprawdę nie ma przyrządów, to rzucaj się kobitkom na szyję. Najwyżej będą piszczeć.

[KABUM]

Zawsze mozesz przewiesic line przez te belki co masz i podciagac sie za dwa konce tej liny

[Michal]

Zawsze mozesz przewiesic line przez te belki co masz i podciagac sie za dwa konce tej liny

No, to raczej będzie jeszcze ciężej...
Ale możesz spróbować zrobić coś podobnego - przewiesić przez belkę dwie krótkie linki i związać każdą w pętlę. Będziesz się mógł na nich podciągać uchwytem neutralnym. Tylko albo weź dość grubą linę (może być kłopot z jej związaniem) albo zrób podwójną albo potrójną pętlę. Ja robiłem tak na działce (tylko niestety linkę miałem pojedynczą i wżynała się w dłonie).

[qwsdm]

Michał i KABUM możecie dać jakieś mini zdjęcie,jakiś szkic bo nie wiem dokładnie o co wam chodzi.

[krzysiek20ino]

Tak jak byś na lince pranie wieszał. Pranie wisi na lince, Ty zaś łapiesz dwa końce ubrania w jedną rękę, a drugą rzecz w drugą rękę.

[aquaknight]

Dziwne, że nikt nie wspomniał o niezawodnym ćwiczeniu na plery - mostkom
mostki robią niebywale wiele pod względem siły pleców.
W skazanym są w planie. Ale jako późniejszy etap ( jak osiągniesz 6 kroki w 4 ćwiczeniach )

[qwsdm]

aquaknight mostek buduje tylko prostownik kręgosłupa nic więcej ani szerokości ani grubości pleców się nie zbuduje.

[Sopel]

To fakt, mostki naprawdę dają popalić mięśniom. Jedyna godna alternatywa dla martwego ciągu.
@up: WŁAŚNIE UMARŁEM.

[Rob PMC]

mostki sa znakomite od kiedy zacząłem je wykonywać [dopiero 3 poziom] czuje sie świetnie

[aquaknight]

qwsdm, chyba żartujesz! Nawet nie wiesz ile potrafią zrobić mostki
Nie wiem skąd masz takie info, ale weź to w bajki wrzuć - bo mostki to naprawdę kozackie ćwiczenie na plery

[qwsdm]

A jakie mostek jeszcze mięśnie rozwija? Bo czworoboczne i najszersze grzbietu na pewno nie:)
Mostek potrafi dowalić plecy i nie mowie że to złe ćwiczenie bo sam je lubie