45 replies to this topic

[krzysiek20ino]

Tutaj kierujemy pytania odnośnie treningu dnia. Zapraszam do dyskusji.

[kolecc]

Ja czekam na pierwszy plan jestem tego ciekaw

[julo1976]

Ja takze czekam na pierwszy plan gdyz w sprawach gimnastyki Sommera jestem poczatkujacy

[krzysiek20ino]

Spokojnie. Ogólnie zaczniemy od 1 września całą akcję. Powiem Wam tyle, że nie jest to długie, a strasznie opada się z sił. Jeszcze wstawie kilka przykladowych planów, tłumaczenia, itp. Dlaczego od 1 września? Muszę poukładać te plany, mam szkice. Chcę to dostosować do Waszego poziomu. Kto ma kółka, a kto nie?

[Gżesiu]

Posiadam ! Trening dnia jak rozumiem jest w zamian za ten, którym obecnie w danym dniu mieliśmy trenować ?

[krzysiek20ino]

No tak, choć możesz połączyć go ze Skazanym jeśli chcesz. Robisz wtedy ćwiczenia statyczne.

[wolves2]

Kółek niestety nie posiadam ;(
W daleszej przyszłości może zakupie jakieś ; )

[krzysiek20ino]

I bez kółek sobie poradzimy, masz gdzie robić może Muscle-upy? Drążek masz zapewne?

[wolves2]

Drążek mam taki rozporowy, ale to najwyżej pójdę na dwór na boisko próbować robić na bramkach ; )

[krzysiek20ino]

Nie no spoko. Ja też mam rozporowy. Chodziło mi też o kółka czy masz. Jak nie masz to wymyślę coś innego zamiast kółek.

[kolecc]

weitlwnge Że lubisz placki ?
pierwszego dopiero czuje sie zawiedziony! ;( dopiero 18 dziś xd Posiadam !

[Bar-Man]

Ja nie posiadam.nie mam gdzie robić MU.ale gimnastyki chętnie spróbuję.

[krzysiek20ino]

E tam. Do MU wystarczy bramka do piłki nożnej na boisku szkolnym. Warto byłoby poszukać jakiejś, bądź nawet trzepak. Ja uczyłem się właśnie trzepiąc dywan.

[cassi]

Krzysiek już nie mogę się doczekać tych wygibasów, a kołeczka pewnie będę miał pod koniec miesiąca końcówka i drążek jutro zalewam betonem. Jaka wysokość najlepsza dla drążka?

[krzysiek20ino]

Heh. Drążek jak najwyższy. Choć mi w zupełności wystarcza na 1.9 m. Właśnie pracuje nad tymi WOD-ami. Zmieniam, by dostosować do Waszych potrzeb. Także sam będę testował.

[KABUM]

Ja też nie mam kólek gimnastycznych ale drązek + poręcze już są w weekend też zalewałem betonem swój placyk więc cassi musisz dobrać taką wysokość abyś miał do podskoczenia z 10-20cm. U mnie wyszło na wysokość 2.40m

[krzysiek20ino]

Ja u siebie w pierwszym treningu mam nogi.

[Polak]

Witam, mam prośbę, mógłby ktoś sprawdzić mi plan treningowy, jestem początkujący:
trening 3x w tygodniu (pn,śr,pt)
pozycje statyczne(pn,śr,pt):
raise tuck planche
adv L-sit (umiem V-sit, ale utrzymam 2sek)
ćwiczenia dynamiczne:
A(pn)
pompki jednorącz na podwyższeniu
podciąganie szerokim nachwytem
unoszenie prostych nóg do drążka
niepełne pistolety
B(śr)
niepełne pompki w staniu na rękach
podciąganie podchwytem
unoszenie nóg w staniu na głowie
żuraw
C(pt)
dips na jednej poręczy
podciąganie nachwytem
unoszenie nóg na boki w zwisie
negatywy pistoletu

[krzysiek20ino]

Bardzo dobrze. Jest ułożony wg standardów gymnasticbody Dodałbym jeszcze stanie na rękach przy każdym treningu. Oczywiście na początku. 10 minut. Na zmianę stanie plecami do ściany, brzuchem i wolne stanie. 1 minuta stania, 1 minuta odpoczynku. Jeśli nie potrafisz tutaj jest samouczek.

[Polak]

Dzięki, stanie na pewno dodam, swobodnie ustoje czasami 5, czasami 20sek
ale mam jeszcze jedno pytanie:
czy dodawanie obciążenia do pozycji statycznych ma jakiś sens? Np. zwykłe L-sit utrzymam prawie minute, kiedy dołoże 1kg utrzymam tą pozycje zaledwie kilka sekund, podobnie jest z raise tuck planche tylko tam wysiadam po chwili przy 0,5kg (a moim celem jest siła i opanowanie pozycji gimnastycznych)