40 odpowiedzi w tym temacie

[hotdog]

Wiadomo że czym dalej to więcej czasu trzeba będzie poświęcić aby przejść dalej ale jak mówię nie ma się co spieszyć bo jeśli cel osiągnie się pół roku póżniej niż niby się zakładało(nie zakładam nic sztywno, raczej taki mam ogólny ale bardzo plastyczny zarys) ale jak się go osiągnie i bez kontuzji to wtedy jest sukces:)

[cassi]

Dokładnie nie powinniśmy się śpieszyć w treningu CC1 i nie pomijać kroków

Tu wklejam taki krótki FAQ na temat Skazany na Trening

Można mniej więcej przetłumaczyć na Polski po przez YT  


----------------------------------------------------------------------
Następny wklejam kanał z YT z treningiem Skazany na Trening 1
http://www.youtube.c.../DanielEarl1993

Pompki jednorącz krok 10 Master Step


Wszystkie kroki w jednym filmie pompki skazany na trening







Pompki w staniu na rękach KROK6 CC1

[hotdog]

Czy tylko ja ćwicze systemem czasowym 2s-1s-2s? Bo na tych wszystkich filmikach(albo prawie wszystkch bo nie wszystkie obejrzałem) wszyscy Ci ludzie wykonują ćwiczenia szybciej... jedni około 3,5-4s a inni to 2s. Mówię głównie o pierwszych krokach bo te mnie interesują.

A wy jak ćwiczycie bo mnie to zastanawia czy na pewno dobrze robię ćwicząć 2s-1s-2s, chociaż uważam że dobrze bo dzięki temu trening jest intensywniejszy.

Odnośnie podwijania kolan z tego pierwszego filmu w tym wątku ja robię to sporo inazczej, przedewszystkim nie na krześle z oparciem bo to bardzo ułatwia oraz nie przysuwam klatki albo robię to minimalnie...

Zrobiłem porównanie własnej techniki z tą z filmiku i widzę bardzo dużą różnicę w stopniu trudnośći na korzyść mojej metody

[cassi]

Ja także także tak ćwiczyłem. Ja zaczynałem trening nie byłem w stanie zrobić 10 zwykłych pompek. Więc bardzo dobrze zauważyłeś. Z czasem jak ci nie idzie.
Spróbuj trochę przyśpieszyć. Przynajmniej 2 treningi i wróć do prawidłowej techniki. Ja tak zrobiłem.

[hotdog]

Narazie jestem w stanie zrobić założone ilośći powtórzeń więc jest dobrze A gdy nie będę to i tak nie zamierzam zmieniać techniki, ewentualnie tak jak napisales na 1-2 treningi.

Poprostu mam nadzieję że ćwicząc 2-1-2 z czasem będą o wiele lepsze efekty niż gdybym ćwiczył szybciej:)

[Michal]

Czy tylko ja ćwicze systemem czasowym 2s-1s-2s?
[...]
A wy jak ćwiczycie bo mnie to zastanawia czy na pewno dobrze robię ćwicząć 2s-1s-2s, chociaż uważam że dobrze bo dzięki temu trening jest intensywniejszy.

Nie tylko Ty tak ćwiczysz Przecież tak jest w książce. Jak ktoś ćwiczy szybciej w pierwszych krokach, to robi źle, bo to ułatwienie. Wolne tempo w pierwszych krokach ma utrudnić ćwiczenie ale też spowodować, że będzie ono wykonywane czysto technicznie. Przy szybkim tempie nie jesteśmy w stanie tego kontrolować i łatwo wypaczyć technikę.
Aczkolwiek Wade pisze w Super FAQ, że przyspieszenie w późniejszych krokach jest dopuszczalne. Najważniejsze żeby nie korzystać z rozpędu i odbicia. Między ruchem w pozytywnym i negatywnym musi być chwila przerwy, by ruch wykonany był siłą mięśni, a nie rozpędem.

[hotdog]

Czy tylko ja ćwicze systemem czasowym 2s-1s-2s?
[...]
A wy jak ćwiczycie bo mnie to zastanawia czy na pewno dobrze robię ćwicząć 2s-1s-2s, chociaż uważam że dobrze bo dzięki temu trening jest intensywniejszy.

Nie tylko Ty tak ćwiczysz Przecież tak jest w książce. Jak ktoś ćwiczy szybciej w pierwszych krokach, to robi źle, bo to ułatwienie. Wolne tempo w pierwszych krokach ma utrudnić ćwiczenie ale też spowodować, że będzie ono wykonywane czysto technicznie. Przy szybkim tempie nie jesteśmy w stanie tego kontrolować i łatwo wypaczyć technikę.
Aczkolwiek Wade pisze w Super FAQ, że przyspieszenie w późniejszych krokach jest dopuszczalne. Najważniejsze żeby nie korzystać z rozpędu i odbicia. Między ruchem w pozytywnym i negatywnym musi być chwila przerwy, by ruch wykonany był siłą mięśni, a nie rozpędem.

Tak jest w ksiazce chociazby patrząc na te filmiku to śmiem twierdzić że 90% tak nie ćwiczy. Ja rozumiem na trudniejszych krokach czyli tych od 6 w górę robić trochę szybciej ale jak widzę i ktoś robi pompke normalna w 2,5s to uważam że jest to kicha bo tak to sobie można i 50 w serii zrobić a nie 20 jak bodajze wynosi próg przejścia.

A jest gdzieś może to Super FAQ w wersji polskiej?

[cassi]

O to chodzi hotdog
Czytałeś FAQ jest pod postem linkiem Michała

[hotdog]

O to chodzi hotdog
Czytałeś FAQ jest pod postem linkiem Michała

Czytałem i to 2 razy, myślałem że jest poprostu jeszcze coś innego

[cassi]

Super FAQ w wersji polskiej jest cały czas modernizowany. Więc jeśli czegoś brakuje to piszcie

[Michal]

Mam wrażenie, że się nie dogadujecie: Hotdog pisze o Super FAQ Wade'a a Cassi o naszym FAQ

A jest gdzieś może to Super FAQ w wersji polskiej?

Nie ma. Ktoś tłumaczył ale tylko na swój użytek. Nie można tego rozprowadzać ze względu na prawa autorskie.

[cassi]

Nie widzę w naszym FAQ o przyśpieszeniu powtórzeń w trudniejszych krokach w Skazanym?
Można dopisać doskonalenie techniki w Skazanym na trening coś w tym Stylu. Ważne to jest.

[Fatboy_pl]

Może komuś się przyda, moim zdaniem dobry tutorial:


Ciach! wywaliłem filmiki żeby się lepiej czytało. Są w pierwszym poście.


Chyba tylko do kroku 7 doszedł na razie

[Glowa]

Przy wznosach nóg w leżeniu wydaje mi się, że niepotrzebnie tyłek podnosi, jeśli źle mówię, to proszę poprawić, bo może sam źle robię

[aquaknight]

No, niepotrzebnie. W CC jest pokazane żeby robić do kąta prostego a nie rozwartego "D

[Grzegorz]

Z powodu słabo rozciągniętych mięśni nóg i bioder a także zbyt słabych mięśni brzucha też łatwiej wykonywało mi się to ćwiczenie odrywając tyłek od ziemi. Teraz robię już wznosy ugiętych nóg na drążku i ćwiczenia w leżeniu bezproblemowo wykonuję tak jak się powinno. Wniosek ze tego, że do każdego kroku trzeba być odpowiednio przygotowanym i nie ma sensu przechodzić jak najszybciej do następnego kroku. Z resztą jeśli ktoś dokładnie (specjalnie podkreślam) czytał skazanego to doskonale o tym wie.

[marooooo00000]

I krok w ćwiczeniach na brzuch też trochę oszukany ... Na takim krześle to ja bez problemu dam radę zrobić 3x40 czyli próg przejścia natomiast bez oparcia pleców na krześle jest znacznie trudniej

[aquaknight]

Ale podziwiam gostka bo umi np. 7 krok w HSPU robić, co już jest jakimś wyczynem !

[marooooo00000]

Nom dokładnie pompki w staniu na rękach to najcięższe ćwiczenia w skazanym. 6 krok zrobić to jest wyczyn a te dalsze to już naprawdę trzeba mieć multum siły. Zależy też ile kto waży. Ja 98kg więc robiąc te 4 pompki w staniu na rękach to i tak chyba dobrze:P A i pierwszy muscle up udało mi się dziś zrobić nawet prawie prawie drugi już poszedł Po nie całych 3 miesiącach treningów myślę że to dobry wynik A jestem dopiero na 2 kroku w podciąganiu i HSPU Dokładność i technika to się najbardziej liczy sam wiem to po sobie

[2jacks]

Mam pytanko. Czy stanie na rękach można czymś zastąpić? Bo nie ukrywam, że idzie mi to dośc opornie i nie bardzo czuję się na siłach wykonywać kolejne stopnie tego ćwiczenia, tym bardziej że jakikolwiek błąd w tym ćwiczeniu może być dość męczący, żeby nie powiedzieć grożny