Logowanie »
Rejestracja
Witam
Jestem nowy i dopiero zaczynam swoją przygodę z tego typem ćwiczeniami
Mam w ręce 26cm i chciałbym trochę ją powiększyć.
Za czołem trenować według książek trening siłowy bez sprzętu i skazany na trening.
Robię ćwiczenia podciąganie się(podchwyt), pompki odwrotne i zwykłe.
W sile widzę już postępy,ale w masie nie.
Nie chodzi o to żebym wyglądał jak kulturysta ale chociaż jakąś rękę miał.
Ćwiczenia robię 6-8 powtórzeń.
Po jakim czasie widać już jakiś przyrost masy i jakie ćwiczenia dodać jeszcze do rąk oraz jakie ćwiczenia na gigantycznie silne przedramię.
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Ćwiczenia na ręke
Rozpoczęty przez
qwsdm
, maj 11 2012 00:15
Do góry
Zgłoś
#2
Napisano 11 maja 2012 - 07:12
krzysiek20ino
-
- Zasłużony
-
- 1 536 postów
Jay-Jay Petersburg
Schemat powtórzeń " na masę" jest dawno utarty. 
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym kolego. Pamiętaj, że łapa to nie tylko biceps, ale i triceps. Ćwicz również całe ciało - przede wszystkim nogi. Produkują więcej hormonów, które powodują ogólny wzrost wszystkich mięśni. Temat o przedramionach był - przejrzyj forum.
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym kolego. Pamiętaj, że łapa to nie tylko biceps, ale i triceps. Ćwicz również całe ciało - przede wszystkim nogi. Produkują więcej hormonów, które powodują ogólny wzrost wszystkich mięśni. Temat o przedramionach był - przejrzyj forum.
#4
Napisano 11 maja 2012 - 07:34
KABUM
-
- Użytkownik
-
- 373 postów
Advanced Member
To na którym kroku skazanego juz jesteś że robisz przysiady na 1nodze?
Przypuszczam że jesteś ektomorfikiem więc łapki tak szybko ci nie urosną one potrzebuja czasu i treningu. Jak ci urośnie 1cm na miesiac powinieneś sie cieszyć
Cały czas treningi całego ciała a ręce same ci urosną.
Przypuszczam że jesteś ektomorfikiem więc łapki tak szybko ci nie urosną one potrzebuja czasu i treningu. Jak ci urośnie 1cm na miesiac powinieneś sie cieszyć
Cały czas treningi całego ciała a ręce same ci urosną.
#6
Guest_zahir11_*
Napisano 11 maja 2012 - 08:40
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
Genetyka i wiek mają tu duże znaczenie. Dlatego jak pisał Kabum szybkiego wzrostu nie zrobisz. Dobra wiadomość jest natomiast taka, że zdobytej żmudnym treningiem masy szybko nie stracisz. W kalistenice nie ma wahań masy charakterystycznej dla kulturystyki, gdy w jednym miesiącu możesz zdobyć 10kg masy a w drugim tyle samo stracić, bo Twoje mięśnie są wtedy napompowane woda, która trudno na dłużej utrzymać w organizmie.
#7
Napisano 12 maja 2012 - 10:56
lordkoks
-
- Użytkownik
-
- 72 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
Schemat powtórzeń " na masę" jest dawno utarty.
Nogi nie produkują więcej hormonów, ćwiczenia nóg (ogólnie ćwiczenia dolnych parti ciała nie tylko kalisteniczne) poprawiają ukrwienie okolicy jąder i tym samym stymulują je do produkcji większej ilości testosteronu
Jeśli nie potrafisz to cię naucze, jeśli nauczyć się nie chcesz to cię do tego zmusze
#11
Guest_zahir11_*
Napisano 12 maja 2012 - 16:05
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
Panowie, proponujecie mu naprawdę trudne ćwiczenia. Może niech robi na razie pompki zwykłe. Tygryski i dipy przyjdą z czasem. Moim zdaniem nie ma sensu włączać tych ćwiczeń do programu za wcześnie. Na tym etapie zaawansowania efekt dadzą zwykłe pompki. niech coś zostanie w banku ćwiczeń na później, gdy nie będzie już tak łatwo stymulować mięśni:)
#14
Guest_zahir11_*
Napisano 15 maja 2012 - 08:23
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
Kammaz, masz rację, łapy to nie wszystko ale nasz kolega chce powiększyć ich obwód, bo twierdzi że ma za małe i ja go rozumiem:) Masz również rację, że podciąganie jest rewelacyjne! To najlepsze ćwiczenie na biceps, bo zapewnia największy zakres ruchu. Nie mniej jednak jak pisał Krzysiek 60% obwodu ręki to triceps. Mamy tu 3 głowy mięśniowe a nie 2. Więc stymulacja tricepsu (na początek pompki) da szybszy efekt. Nie oznacza to oczywiście, że trzeba zapominać o bicepsie:)
#15
Napisano 17 maja 2012 - 13:09
Tsuname
-
- Użytkownik
-
- 11 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
Dodaj jeszcze ,,wjazdy" na trica 60% łapki to triceps więc doradzam dodać ćwiczenie które moim zdaniem jest najlepsze na triceps , znajdz sobie cos na wysokość pasa jakiś stolik czy coś , oprzyj się o niego prawie tak jak do pompki tylko że ręce wąsko i wysunięte nad głowe , i zginaj ręce i prostuj im dalej stoisz od stoliku jest ciężej , jest to cwiczenie mające zakres ruchu jak w francuzkim wyciskaniu sztangi xD z tym że przynosi dużo większe efekty , z czasem podstawiaj sobie coś pod nogi żeby zrobić sobie podwyższenie , daje dużo to dużo większy nacisk ciała na trica 
POZDRAWIAM
więc doradzam dodać ćwiczenie które moim zdaniem jest najlepsze na triceps , znajdz sobie cos na wysokość pasa jakiś stolik czy coś , oprzyj się o niego prawie tak jak do pompki tylko że ręce wąsko i wysunięte nad głowe , i zginaj ręce i prostuj im dalej stoisz od stoliku jest ciężej , jest to cwiczenie mające zakres ruchu jak w francuzkim wyciskaniu sztangi xD z tym że przynosi dużo większe efekty , z czasem podstawiaj sobie coś pod nogi żeby zrobić sobie podwyższenie , daje dużo to dużo większy nacisk ciała na trica POZDRAWIAM
Kalistenika + Krav Maga = Power jak sie paczy xD
#16
Napisano 20 maja 2012 - 10:42
lordkoks
-
- Użytkownik
-
- 72 postów
Go KalistenikaPolska.pl!
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
