84 replies to this topic

[lordkoks]

Ja właśnie jestem w trakcie przetrenowania (niekontrolowane) Sam nigdy nie stosowałem metody Pavla ale chętnie dowiem się jak zadziała na ciebie (podaj tytuł książki i strone z tą metodą) Ja natomiast zrobiłem sobie dwa dni przerwy i jutro wracam do treningu. Dwa dni odpoczynkowe wygladają tak:

Dzień pierwszy
Piwo fajki i dużo jedzenia

Dzień drugi
Magnez, dużo witaminy C i jedzenie, długa wycieczka rowerowa ale juz bez fajek i piwa. A! no i masa wody plus jeden napój izotoniczny bo jak wiadomo alkohol odwadnia i wypłukuje min. magnez i wit. C

[szymonzleszna]

Ostatnio rozmawiałem z kuzynem, który trenuje m.in. wioślarstwo. Jego trener mówił zawsze, że wodę to piją zwierzęta, a ludzie zawsze powinni do niej coś dodać.
Ja dodaję zawsze szczyptę soli, nie ma wpływu na smak... a woda nie przelatuje wówczas przez organizm...
Myślę, że to też ważny element, na który warto zwrócić uwagę, aby się nie przetrenować......

[lordkoks]

Napoje izotoniczne można samemu zrobić w domu.

Prosty przepis z Men's Helth (ogólnie polecam lekturke tego magazynu)

400 ml wody (wysoko mineralizowana, każdy izotonik zawiera sporo minerałów które wypłukują sie podczas wysiłku)
100 ml soku (polecam wiśnie)
szczyptka soli (polecam kamienną)
Mieszamy i gotowe

Następny przepis jest ze strony o rowerkach (polecam rower:)

- 1,5 litra wody
- 3 łyżki miodu
- sok wyciśnięty z jednej cytryny
- 1/3 łyżeczki soli

A co do wody to warto powiedzieć że ma właściwości oczyszczające, więc należy czasem zwłaszcza podczas treningu pic tylko wodę, która przeleci przez organizm wypłukując co prawda minerały witaminy i inne ale także zbędne produkty przemiany materii

[lordkoks]

Na moje szczęście, moja mama ma znajomego na wsi od którego można kupić prawdziwy miodek, bez atestów i innych unijnych norm jaja też kupuję od tego gościa (drogie ,ale od normalnych kurek)

[dragon]

Zważ Zahir11, że trenowałęś (jak się domyślam) na masę i siłę. Twoj mięśnie są silne i przyzwyczajone do takich właśnie treningów, nie są jednak dość wytrzymałe. Ja ćwiczę niemal codziennie (o ile czas mi pozwala) i nie czuję rzadnych oznak przetrenowania, co najwyżej zmęczenie po treningu i tyle. Ale pomysł żeby zmniejszyć ilość serii jest według mnie dobry. Powoli w dłuższym okresie czasu zwiększać ilość serii i ciało się przyzwyczaji do wielu serii i powtórzeń. Polecam się wysypiać

[dragon]

Ja mam 18 lat, a i tak nie zrobię jeszcze tych ćwiczeń, a biorąc pod uwagę to jakie ćwiczenia robisz, to jestem nadzwyczaj sprawny jak na swój wiek, (bez ironi)

[dragon]

I oto właśnie chodzi. Na wszystko trzeba czasu, choć nie mnie o tym mówić (w końcu trochę młody jestem na takie stwierdzenia;) A osobiście preferuję treningi tylko wieczorne, lepiej mi się wtedy ćwiczy, mimo zmęczenia po całym dniu:)

[cassi]

Ja też trenuję wieczorem ze względu na brak czasu w ciągu dnia

[lordkoks]

hmmm co do tego rannego rześkiego u mnie chyba tak nie jest:) mięśnie przez noc co prawda są wypoczęte ale też nieprzygotowane do wysiłku więc trzeba porządnie się rozgrzać

[dragon]

Sądzę, żę rozgrzewka jest najważniejszą częścią treningu, każdego. Jeśli to siłowy, mięsnie są pobudzone do większego wysiłku; jeśli rozciągania, to mięśnie są mniej podatne na naciągnięcie, łatwiej się je rozciąga; jeśłi sztuki walki, akrobatyka, itp. wówczas mamy lepszy refleks, jesteśmy szybsi itd. Takie małe podsumowanie:)
Więc, jak widzę kolegów, którzy się nie rozgrzewają (np. z akrobatyki), to mnie delikatnie szlag trafia, natomiast wielu się dziwi czemu tak długo robię swoją (pół godziny to standard, chyba że się śpieszę, bo mi sale zamkną

[krzysiek20ino]

Mnie wystarczy 10 minut rozgrzewki całego ciała, a pięć minut skakania przed rozciąganiem.

[lordkoks]

no moja rozgrzewka to zazwyczaj 15 min. 10 min na skakance i jakies 5 min młynki rękami kolanami biodrami i innymi ruchomymi częsciami ciała