7 odpowiedzi w tym temacie

[mantes]

Jak trenujecie? Dajecie z siebie wszystko przy ostatnich seriach/powtórzeniach tak że nie da rady zrobić kolejnego czysto-technicznego powtórzenia czy zachowujecie troche rezerwy?

Ja uważam, że jak ktoś ćwiczy wg zaprawy więziennej i ćwiczy każdą partię raz w tygodniu 2-3 serie to powinien dawać z siebie 100%.

Spotkałem sie nawet z opinią, że te pierwsze powtórzenia w serii są jedynie "rozgrzewką" dla tych 2-3 ostatnich z którymi jest już ciężko. I tak naprawde one są najważniejsze.

Z drugiej strony inni mówią, żeby zawsze zostawiać troche rezerwy w baku np podciągasz się 10 razy i czujesz że dasz rade jeszcze max 1-2 ale już kończysz.


Temat zaczął się tu: http://kalistenika.c...&pid=889#pid889





Paul Wade pisze:

"You don’t need to work to failure to grow and get stronger. When you’ve become conditioned
to your progressive calisthenics movements, you should work as hard as possible, but always leave
at least one safe rep in the bank"

Czyl trenuj na maksa, ale zostaw przynajmniej 1 powtórzenie w banku.


Co wy tym sądzicie?

[mantes]

Szerzej te tematy są opisane w książkach Stanisława Zakrzewskiego "Vademecum Młodego Siłacza", Pavła Tsatsoulina "Nie tylko Bodybiulding" i "I ty możesz zostać olimpijczykiem - wywiady z Waldemarem Baszanowskim"

No właśnie, tylko że te książki dotyczą ćwiczeń z ciężarami, a my mówimy o kalistenice. To znacząca różnica. Oczywiście ktoś powie, że przysiad na jednej nodze albo podciąganie na 1 ręce ma swój odpowiednik w kilogramach, no ale to i tak spora różnica.

Czytałem Tsatsouline "Nagi Wojownik" i ja to odebrałem w ten sposób, że trenuj na maksa, ale rób tylko połowe powtórzen które maksymalnie jesteś w stanie zrobić. To dotyczy konkretnie smarowania gwintów, czyli jak ktoś ćwiczy np klate 2-3 razy dziennie CODZIENNIE. To bardzo specyficzny trening.

Co jednak jeśli ktoś ćwiczy daną partie normalnie, 1-2 razy w tygodniu?

[eragon3d]

Ja staram się wykonywać plan traningowy choćby nie wiem co. Jeżeli jest np. wtorek i czwartek i mam wykonać 3 serie wznosów nóg to robie je, a jeżeli bardzo ciężko mi idą ostatnie powtórzenia to odczekują 2-3 sekundy i cisnę dalej. Aż zrobię wymaganą ilość powtórzeń. Oznacza to, że ćwiczę do zmęczenia mięśni ale w moim przypadku następne treningi idą już łatwiej i nie musze robić tych 2-3 sekundowych przerw.

[lordkoks]

Kalistenika nie tylko rzeźbi i wzmacnia ciało, pomaga również w pewien sposób "nam" sie z nim porozumiewać. Od wieków ćwiczenia kali... były w programie treningowym wojowników, ot choćby przykład indyjskiego "kushti" (zapasy indyjskie). Ćwiczenia siłowe stosowane tam są bardzo podobne do ćwiczeń Jogi, która do maksimum pozwala nam kontrolować swoje ciało (nie tylko mięśnie i kończyny, lecz nawet procesy zachodzące wewnątrz). Czy trenować na maksa? A skąd ja mam to niby wiedzieć! Jeśli o mnie chodzi, możesz nie trenować wcale. Wsłuchaj się w swój organizm, jeżeli czujesz że coś jest nie tak, że czegoś było za dużo/za mało, zmień parametry treningu. Częstym błędem ludzi zaczynających trening jest chęć osiągnięcia jak najlepszych rezultatów w jak najkrótszym czasie. Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z kalisteniką ćwicz z "bankiem" jeżeli natomiast jestes już zahartowany w ogniu treningu (może wcześniej były hantle i sztangi) wsłuchaj się w swoje ciało. Jedno jest pewne, ani jedno słowo napisane tutaj nie jest prawdziwe w odniesieniu do twojej osoby. Nikt nie może powiedzieć ci "rób maksa bo tak robią ...". I tak jak w wypowiedzi zahir,a

" Myślę, że duże znaczenie mają tu takie parametry jak:wiek, genetyka, rodzaj zajęć potreningowych (inaczej jeśli pracujesz w kopalni a inaczej jeśli w biurze). Dlatego według mnie każdy powinien uważnie obserwować swoje ciało."

Podając za przykład mój trening pompek powiem tyle, pierwsza seria jest najłatwiejsza a w ostatniej wykonuje maksimum powtórzeń (trenuje typowo na wytrzymałość)

Próbuj, ucz się, trenuj

[turok]

Trzeba po prostu poznać swój organizm. Nie można ignorować tego co piszą autorytety bo dla większości ludzi ich rady pewnie się sprawdzą. Ja często ćwiczę na maksa, ponieważ gdy zostawię rezerwę jednego czy dwóch powtórzeń to czuje mały niedosyt po treningu.

Z kolei gdy mam słabszy dzień to staram się trochę oszczędzać i wtedy nie cisne na maksa. Potrzeba trochę czasu zęby wyczuć swój organizm, ale ta cierpliwość się opłaca. Gdy już nam się to uda wtedy trening jest bardziej efektywny bo wiemy na ile możemy sobie pozwolić bez niepotrzebnego przetrenowania.

[krzysiek20ino]

Tak jak turok. Ten tydzień należy do " lightowych", ponieważ kombinuję, co najlepiej mi pasuje. A tak to na maksa prawie zawsze.