1 odpowiedź w tym temacie

[patryk_sw]

Witam chciałbym zadac pytanie dotyczące oceny mojego planu pod element front lever oraz wprawki pod planche  kiedy zaczynalem cwiczy pod fronta umialem juz mu flage dragon flage rozne pressy pompki na rekach backlevera oraz mialem dobrą baze i wzmocniony korpus i jak zaczynalem cwiczyc fronta nabawilem sie kontuzji w odcinku piersiowym kregoslupa i boli caly czas do dzisiaj ale nie przeszkadza mi to w treningach rozciagam roluje wiec nie ma na razie z tym wiekszych problemow i czy cwicząc takim planem nie pogorsze sobie tej kontuzji i bede w stanie progresowac?
1 dzień
Negatywy fronta
Wznosy fronta half lay
Dragon flaga
Hollowbody
Face pulle z gumą 5x5
Ściąganie gumy w bok samym przedramieniem 5x5
Skakanka 10 minuy


2 dzień
Pompki 90
Pompki na rękach
Pressy na prostych rękach
Dragon flaga
Plank tyłem
Skakanka 10 minut


3 dzień przerwa smarowanie gwintów fronta rolowanie rozciąganie

4 dzień
Negatywy fronta
Wznosy fronta half lay
Dragon flaga
Hollowbody
Face pulle z gumą 5x5
Ściąganie gumy w bok samym przedramieniem 5x5
Skakanka 10 minut

5 dzień
Pompki 90
Pompki na rękach
Pressy na prostych rękach
Dragon flaga
Plank tyłem
Skakanka 10 minut


6 dzień przerwa smarowanie gwintów fronta rolowanie rozciąganie

7 dzień baza
Podciągnięcia
Dipy
Pompki
Dragon flagi
Hollowbody
Face pulle z gumą 5x5
Ściąganie gumy w bok samym przedramieniem 5x5
Skakanka 10 minut

Bardzo prosze o odpowiedz ;D 

Użytkownik patryk_sw edytował ten post 09 czerwca 2021 - 16:21

[patryk_sw]

Dodam jeszcze ze poprawiłem łopatki w moim front leverze nie wiem czy są w miare ok sciągam je najbardziej jak moge