siema, mam plan zrobiony pod splita dziele go na push i pull przez jakiś czas robiłem go w taki sposób push pull dzień przerwy push pull dzień przerwy itd teraz mam zamiar robic berz tego dnia przewy czyli push,pull,push,pull itd
waga 85kg ale próbuję iść w dół
dzień push
rozjazdy kółkiem 6/5/3 nie pełne ale ze stania
wznosy nóg na poręczach 10/10/10
stanie na rękach 40s/40/40 jakieś tam próby przy ścianie
dipy 11/10/9 |dipy +10kg 8/8/7 |+11.25kg 6/6/6 |+15kg 6/6/6 |+20kg 5/5/5 |+25kg 4/4/4 aktualnie bez obciążenia
pompki na jednej ręce na uchwytach do pompek 4/3/3
pompki normalne na uchwytach 6/6/6
pompki wąskie 6/5/5
trzymanie pozycji pompki na palcach na czas 15s/15s/15s
przysiady na jednej nodze 3/3/3
pull
rozjazdy kółkiem na boki 6/4/4 na skosy pozycja z kolan
stanie na rękach 40s/40/40
podciąganie normalne 6/5/4 6/5/5 |+5kg 4/4/4 |+7,5kg 4/4/3 |+10 kg 3/3/3 też aktualnie bez ciężarów
podciąganie wąskie podchwyt 5/4/3 4/4/3 |+3,75kg 4/3/3|+5kg 3/3/3 |+10kg 3/3/3 tak samo bez ciężarów
podciągnięcia normalny podchwyt 4/3/3
przysiady na jednej nodze 4/3/3
nie wiem czy trening pull nie jest za bardzo obładowany może powinienem coś wyrzucić np wąskie pompki bo robię dipy.W ogóle jak oceniacie plan?
Użytkownik kantaxo edytował ten post 14 czerwca 2019 - 19:51