siema, mam plan zrobiony pod splita dziele go na push i pull przez jakiś czas robiłem go w taki sposób push pull dzień przerwy push pull dzień przerwy itd teraz mam zamiar robic berz tego dnia przewy czyli push,pull,push,pull itd
waga 85kg ale próbuję iść w dół
dzień push
rozjazdy kółkiem 6/5/3 nie pełne ale ze stania
wznosy nóg na poręczach 10/10/10
stanie na rękach 40s/40/40 jakieś tam próby przy ścianie
dipy 11/10/9 |dipy +10kg 8/8/7 |+11.25kg 6/6/6 |+15kg 6/6/6 |+20kg 5/5/5 |+25kg 4/4/4 aktualnie bez obciążenia
pompki na jednej ręce na uchwytach do pompek 4/3/3
pompki normalne na uchwytach 6/6/6
pompki wąskie 6/5/5
trzymanie pozycji pompki na palcach na czas 15s/15s/15s
przysiady na jednej nodze 3/3/3
pull
rozjazdy kółkiem na boki 6/4/4 na skosy pozycja z kolan
stanie na rękach 40s/40/40
podciąganie normalne 6/5/4 6/5/5 |+5kg 4/4/4 |+7,5kg 4/4/3 |+10 kg 3/3/3 też aktualnie bez ciężarów
podciąganie wąskie podchwyt 5/4/3 4/4/3 |+3,75kg 4/3/3|+5kg 3/3/3 |+10kg 3/3/3 tak samo bez ciężarów
podciągnięcia normalny podchwyt 4/3/3
przysiady na jednej nodze 4/3/3
nie wiem czy trening pull nie jest za bardzo obładowany może powinienem coś wyrzucić np wąskie pompki bo robię dipy.W ogóle jak oceniacie plan?
Edited by kantaxo, 14 June 2019 - 19:51 PM.