Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Połaczenie kalisteniki i siłowni


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

#1
kondek.

kondek.

    Brak

  • Użytkownik
  • 1 postów
1. Wiek 15lat
2. Płeć M
3. Wzrost i waga 179cm/83kg

7. Cel treningowy: siła

8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi
3/4 razy w tygodniu ok 2h

9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych

3600kcal
164b
120t
468w

10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie

kalistenike bede trenowal na silowni dlatego chcialbym wpelsc w moj plan troche cwiczen z ciezarem

1.rozgrzewka

2.progresje
- pompka w staniu na rekach kilka prob
- full back lever kilka podejsc (juz wchodzi ale musze popracowac nad technika)
- muscle up 3 serie max
- negatywne pompki w staniu na rekach 3 serie 5/4/3

3. baza/ćwiczenia wzmacniajace

3x obwód A:
pike push upy z nogami na podwyzszeniu x5
hollow body 30sek
superman x20

3x obwód B:
podciaganie +15kg x5 /1.5min przerwy
w przerwie zwis na drazku

3x obwód C:
dipy + 15kg x5
skośne brzucha 20 na strone
cwiczenie na odcinek ledzwiowy x20

3x obowd D:
podciaganie podchwytem +15kg x5
w przerwie zwis na drakzu

4. rozciaganie

Chciałbym wpleść w ten trening ćwiczenia z ciężarem takie jak chociażby wyciskanie na ławce płaskiej i rozpietki gdyż moja klatka piersiowa w porównaniu do reszty ciała przentuje sie slabo oraz jakies ćwiczenia które pomogły by mi w elementach i ewentualnym przyszłym przygotowaniu do ludzkiej flagi, jednak nie wiem na czym sie skupic i jak wplesc to w moj obecny plan treningowy.

Chcialbym zaznaczyc ze duzo hobbistycznie gram w siatkowke i pilke nozna dlatego treningu nog nie uwzgledniam w treningu, chociaz warto byloby rowniez, skoro mam dostep do silowni, wplesc cwiczenia ktore moga poprawic wyskok.

Jeżeli chcialby ktoś pomóc mi w zaaplikowaniu wyzej wymienionych cwiczen w moj plan bylbym bardzo wdzięczny. Jestem otwarty na kazda krytyke.

Wysłane z mojego SM-A530F przy użyciu Tapatalka
  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych