Witam, próbuję stworzyć swój plan na rozpoczęcie przygody z kalisteniką.
Wiek:15
Wzrost 178cm i waga: 66kg
Od 3 miesięcy ćwicze 3 razy w tygodniu przy użyciu domowej siłowni, kontuzji brak.
Chcę nieco rozwinąć sylwetkę jak i zbudować podstawę do pozycji statycznych.
Co do czasu to mam go ogrom i moge ćwiczyć 24/7.
Stworzyłem plan w postaci obwodu który będę wykonywał 3-krotnie, między ćwiczeniami planuje 30s przerwy a między obwodami 2 minuty.
1) podciągnięcia szerokim nachytem 3 powt.
2) progresja do pistoletu 12 powt.
3) pompki szwedzkie 10 powt.
4) supermany 10 powt.
5) podciągnięcia wąskim podchwytem 5 powt.
6) przysiady z wyskokiem 12 powt.
7) szczupaki (pike push ups) 5 powt.
8) stawanie na palcach 12 powt.
9) pompki diamentowe 5 powt.
10) wypychanie bioder do góry (mostek)
Co do brzucha to stosuje osobny plan z yt.
Plan stworzyłem po przeczytaniu kilku przykładowych planów z różnych forum oraz po oglądnięciu poradników Kury na yt.
Założyłem że będę go ćwiczył co drugi dzień lub poniedziałek wtorek, środka odpoczynek, czwartek piątek. Co należy poprawić i kiedy najlepiej ćwiczyć?