Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Plan do oceny- Naz


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

#1
Nazrael

Nazrael

    Member

  • Użytkownik
  • 11 postów
1. Wiek
23

2. Płeć
Mężczyzna

3. Wzrost i waga
174cm 69kg 15-16% bf

4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat

Treningi karate- zakonczone +kalistenika ostatnio 4 miesiace przerwy, od miesiace znowu w treningu

5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości

Bóle kolan po za ciezkim treningu nóg, stluczony staw skokowy po zawodach karate

6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy?
Tak

7. Cel treningowy
siła, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne

8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi

4x 1,5h


10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie

1
Muscle up 5 serii od 1 do 3 powotrzen
High Pull Up 5s 1-3p
Bar dips 4s 6p
Dipy 3s 6p
Wznosy bioder ze sztanga 25kg 4s 6p

2
Tuck front lever 5s
Tuck fl pull up 5
Lsit 3s
Wznosy tulowia bokiem 3s 10p

3
Chodzenie na rekach proby w ciagu 30minut
Handstand push up 5s 1-3p
Pompki z pilka 5s 4-6p
Ring push up 3s 6p

4
Przysiad ze sztanga 5s 3p
Zakroki ze sztanga 4s 6p na noge
Hamstring 3s 10p
Wznosy na palcach (lydka) 3s 10p



11. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan książki, internet, forum, ludzie


Proszę o ocenę, skorygowanie planu

Wysłane z mojego HUAWEI CAM-L21 przy użyciu Tapatalka
  • 0

#2
Nazrael

Nazrael

    Member

  • Użytkownik
  • 11 postów
Przy ciezkich cwiczeniach zwykle dwa pierwsze 3minuty+ przerwy miedzy seriami i 4+ miedzy cwiczeniami. Przy latwiejszy 2min miedzy seriami i 2 miedzy cwiczeniami.

Wysłane z mojego HUAWEI CAM-L21 przy użyciu Tapatalka
  • 0

#3
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1115 postów

Największy błąd jaki widzę to, że masz 2 dni na push i tylko 1 pull i to w dodatku są tyko 2 ćwiczenia z czego jedno statyczne, postaraj się to jakoś wyrównać, chyba że celowo jesteś słabszy w push i próbujesz to wyrównać. Harmstring to nazwa grupy mięśniowej, a nie ćwiczenia, więc nie wiem co pod tym rozumiesz :D

Wznosy bioder ze sztangą, to pewnie glute bridge lub hip thrust, powiem Ci, że 25kg to bardzo mało jak na to ćwiczenie i tą ilość powtórzeń, nawet jak masz słabe pośladki/dwójki i czwórki (bo one też biorą udział w tym ćwiczeniu) to powinieneś założyć większy ciężar, to nie jest żaden hejt, tylko po prostu zgaduję, że dasz radę :D


  • 0

#4
Nazrael

Nazrael

    Member

  • Użytkownik
  • 11 postów

Dzięki za rady, wziąłem je sobie do serca i trochę zmodyfikowałem swój plan.

 

A Pull

Muscle Up 5x5

High pull up 4x5

Podciąganie nachwytem 3x5

Progresja do wagi przodem

 

B Push

Pompki w staniu na rękach 5x5

Pompki z piłką (progresja do pompki na jednej ręce) 4x5

Wysokie dipy 4x6

L-sit 3serie

 

C Legs

Backsquat 5x5

Nordic curl 4x4

Zakroki 3x8

Wznosy na palcach 3x15

Hip thrust 3x8

 

D

Próby chodzenia na rękach

Interwały


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych