Krótko o mnie:
Kiedyś dużo ćwiczyłem, miałem sporo siły i nawet wyglądałem nieźle, ale później zacząłem się opieprzać. W ciągu dwóch lata przybrałem 17-25kg (z 83 do 105 nawet). Tak więc pora się wziąć za siebie.
Wiek: 21
Wzrost: 185cm
Waga: 100kg
Talia: 91cm
Ramię: 40,5cm
Udo: 66cm
Klata: 106cm
Łydka: 42cm
Plan treningowy:
Niektóre nazwy ćwiczeń będą po angielsku, bo nie znam ich polskiego tłumaczenia.
Poniedziałek 3 obwody:
1. Podciąganie szeroko / normalnie / wąsko nachwytem,
2. Podciąganie podchwytem,
3. Podciąganie australijskie szeroko / normalnie / wąsko nachwytem,
4. Podciąganie australijskie pochwytem,
5. Bar curls (Uginanie ramion do drążka? - nie wiem jak to przetłumaczyć ),
6. Unoszenie kolan do klatki,
7. Zwisochwyt.
*Normalnie - na szerokość barków.
Wtorek 3 obwody:
1. Dipsy na kółkach gimnastycznych,
2. Pompki eksplozywne,
3. Pompki,
4. Dipy na pojedynczym drążku,
5. Skull crushers (Też nie wiem jak to przetłumaczyć - Łamacz czaszek / Czaszkołamacz? xD),
6. Pompki francuskie,
7. Tricep extension,
8. Pike push-ups.
Środa 5x5:
1. Przysiad ze sztangą
2. Fronty
3. Wykroki
4. Hip thrusty
5. Wypychanie na suwnicy
6. Wspięcia na palce siedząc
7. Wyprosty nóg na maszynie (+ dropset)
Czwartek 3 obwody:
1. Wybijanie się do stania na rękach
2. Stanie na rękach przy ścianie
3. Wall walks (ścienne spacery?)
4. Pike push-ups na podwyższeniu
5. Pike push-ups
6. Tricep extension
7. Pompki
Piątek 2 obwody:
1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej
2. Unoszenie stóp do drążka
3. L-sit z ugiętymi kolanami (tutaj będę starał się z treningu na trening coraz bardziej prostować nogi)
4. Unoszenie kolan bokiem
5. Flaga chwytana
Z celi długoterminowych:
1. Chciałbym w końcu nabrać na tyle siły, żeby móc podciągnąć się na jednej ręce,
2. Redukcja wagi do 80-85kg - chciałbym osiągnąć ten przedział
Z celi krótkoterminowych:
1. 17 podciągnięć szeroko (mój stary rekord to 25. Z czasem chciałbym go pobić),
2. Do końca września chcę ważyć 5-7kg mniej.
Cardio będę robić 2-3 razy w tygodniu - głównie bieganie, chyba że najdzie mnie ochota na coś innego.
To chyba tyle ode mnie, dzięki