Witam. Potrzebuje porad co do nowego planu push pull legs, który łączyłby kali i siłkę. Mam dostęp do ławeczki, sztang, hantli a także mam gumy oporowe i kamizelkę obciążeniowa no i oczywiście drążek, poręcze i kółka gimnastyczne.
Cele raczej sylwetkowe(lato !) ale chce się nauczyć muscle upa i hs i zwiększyć ilość powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach.
Push
Dipy z obciążeniem
Bar dipy
Pike push ups
Ławka prosta
Różne rodzaje pompek
Ohp
Nauka stania na rękach
Pull
Trening pod muscle up:
muscle up na gumach 5x5
Wysokie podciągnięcia
Negatywy muscle up.
Wspinanie po linie
Podciąganie nachwytem z obciążeniem
Podciąganie podchwytem z obciazeniem
Wioslowanie australijskie
Wioslowanie sztanga
Uginanie na biceps
Skin the cat
Push&pull
Drabiny
1drabina
Podciąganie na kółkach
Pompki
2drabina
Dipy
Wiosło na kółkach
Wchodzenie i schodzenie po ścianie , skin the cat
Nogi
Skakanka
Przysiady z obciążeniem
Progresja do pistoletów
Wykroki
Bulgary
Co sadzicie o takim planie ? Ewentualnie co można zmienić ?
Pozdrawiam
Łukasz
Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Nowy plan. Kali + silownia
Started by
lys
, Jul 04 2018 08:20 AM
#1
Posted 04 July 2018 - 08:20 AM
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users