- Wiek - 24 lat
- Płeć - mężczyzna
- Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) - 174 / 62
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - ćwiczenia w domu, kali, troche hantli
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - nie bylo
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) - tak
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) - masa, sylwetka
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) - 3x
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp).
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie
Postanowiłem pojsc w plan 10x5 na mase.
Moja propozycja:
A: - pompki glebokie z 3 krzeslach
- pociaganie waskie podchwytem
B: - pompki z nogami na podwyzszeniu (rozstaw szeroki)
- przysiady z obciazeniem
C: - podciaganie nachwytem
- pistolety
Do kazdego dnia 1x cwiczenie na brzuch w 4 seriach.
Przerwy miedzy seriami / cwiczeniami - 2min lub mniej w zaleznosci od sily.
Co sadzicie ? Moze byc, czy jakas zamiana cwiczen ?