- Wiek - 26 lat
- Płeć - mężczyzna
- Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) - 176 / 63-64
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - ćwiczenia w domowej siłowni, ostatnie pół roku nic
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - brak
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) - tak
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) - siła, sylwetka, masa
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) - 3-4x do 1h czasu
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). - rozpisana pod siebie (interesuje sie dietetyka dosc duzo)
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie
Plan generalnie klasyczny, wzięty z wątku na forum. Potrzebuję tylko pomocy przy zamianie dwóch ćwiczeń.
PUSH - PULL
A-Push
pompki w staniu na rękach – 4s
pompki zwykłe głębokie z nogami na podwyższeniu – 4s
pompki na poręczach lub krzesłach (dipy) – 4s -> ĆWICZENIE DO ZAMIANY (nie mam gdzie i na czym w domu dipów robić, a krzesła dość niestabilne)
pistolety – 4s
wspięcia na palcach – 4s
spięcia brzucha lub unoszenie nóg (leżąc na plecach lub wisząc) lub kółko – 2s
B-Pull
podciąganie nadchwytem na szerokość barków lub szerzej – 4s
podciąganie podchwytem wąsko – 4s
wiosłowanie odwrotne – 4s
skin the cat – 2s -> ĆWICZENIE DO ZAMIANY (brak kółek w domu)
unoszenie tułowia lub nóg (leżąc na brzuchu) lub mostki – 2s
Posiadam dodatkowo w domu hantle 2x25kg, co może być pomocne np. jako dodatkowy ciężar przy robieniu nóg. Mam też taśmę TRX, może będzie ją gdzie wykorzystać
Przy celu na masę/sylwetkę, dodatkowo siłę, przerwy tak jak w poradniku, 1min/seria i 3m/cwiczenie będą ok ?
Pozdro