Jump to content

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Photo

Piramidki - progresja


  • Please log in to reply
4 replies to this topic

#1
JestTakiWiatr

JestTakiWiatr

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 45 posts

Tyle wiem:

Robie cwiczenie X, w ktorym udalo mi sie zrobic 8 potworzen. Przyjmuje zatem polowe tej wartosci jako ilosc powtorzen dla serii bedacej 'czubkiem' piramidy.

Wychodzi: 1-2-3-4-3-2-1.

Przerwy miedzy seriami to 10s * krok, czyli po 1-szej serii 10s, po drugiej 20s, po 10 100s itd.

 

Do dziela...

 

Pod gorke idzie dobrze, udalo sie zrobic 4 powtorzenia, niestety w 5-tej serii zamiast zakladanych 3 zrobilem 2, potem juz starczyło pary tylko na 1 powtorzenie. Udalo sie zrobic: 1-2-3-4-2-1-1.

 

Rozumiem, ze na kolejnych treningach dodaje powtorzenia, tak, zeby zrobic zalozone 1-2-3-4-3-2-1. W koncu sie udalo. Co dalej?

Nie ma bata, ze uda sie zrobic 1-2-3-4-5-4-3-2-1, bo to az 9 powtorzen wiecej niz poprzednio. Jaka metodyke stosujecie?

 

 

 

 


  • 0

#2
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3429 posts
Polecam tę metodę jaką stosujesz przy przerwach, natomiast nie przekraczałbym 60 sekund. Podaj swój cel i będę w stanie powiedzieć coś więcej.
  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#3
JestTakiWiatr

JestTakiWiatr

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 45 posts

Polecam tę metodę jaką stosujesz przy przerwach, natomiast nie przekraczałbym 60 sekund. Podaj swój cel i będę w stanie powiedzieć coś więcej.

 

Poprawienie ogolnej wydolonosci i zwiekszenie powtorzen w bazowych cwiczeniach:

podciaganie (podchwyt/nachwyt), australijskie (podchwyt/nachwyt), dips/bardips i pompki

 

Chcialbym tez zadbac o solidna objetosc.


  • 0

#4
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3429 posts

Wykonuj piramidę do której pieczołowicie dążyłeś, ale dołóż druga identyczną gdy zrobisz już tę pierwszą. Możesz ją robić w superseriach z pozostałymi ćwiczeniami jak dipy, tak aby trening nie zajmował zbyt dużo czasu. Ewentualnie można dołożyć drabinę jeśli druga piramida będzie zbyt intensywnym doświadczeniem. Z czasem dodaj do tej pierwszej piramidy powtórzenie najwyższego szczebla, czyli cztery powtórzenia (1,2,3,4,4,3,2,1) i dopiero w następnym etapie uderz na 5 powtórzeń. Równie dobrze można tez zacząć od mniejszej liczby, w każdym razie możesz sobie dublować dowolne szczeble - ale najpierw zalecam wykonanie drugiej piramidy zaraz po tej pierwszej, przygotuje to organizm do dłuższej pracy i jak dobrze pójdzie to przesuniesz próg mleczanowy na tyle, że mięśnie nie zdążą się wypełnić sarkoplazmą czyli nie będziesz spompowany i nie będziesz odczuwał dużego bólu (pieczenia). Z kolei im później zachodzi uczucie pompy, tym większą objętość wykonasz i dołożysz kolejny najwyższy szczebel podkręcając natężenie o 9 powtórzeń w jednej piramidzie.


  • 1

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#5
oldFART

oldFART

    Member

  • Użytkownik
  • 20 posts

Cześć ja progresuje piramidki w następujący sposób.

Ustalam ciężar na jakim jestem w stanie zrobić 5 piramid do 2 z zapasem.

Tydzień 1

5 piramid do 2(1,2,1) przerwy między piramidami 4 min przerwy w piramidzie 30 s. razem 20 powtórzeń

Tydzień 2

1 piramida do 3(1,2,3,2,1) oraz 4 piramidy do 2. razem 25 powtórzeń

I tak dodaję aż zrobię 5 piramid po 3. Potem zwykle zwiększam ciężar i wracam znowu do piramid 2. Piramidy wykonuje jako objętość w treningu na siłę.

Testowałem ten sposób na sobie i kilku kumpli też próbowało i działa chociaż nie polecam na każdym treningu bo duża objętość z ciężarem niszczy.

Pozdro


  • 0




0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users