3 replies to this topic

[JestTakiWiatr]

Patrzac przez pryzmat faktu, ze progresja cwiczen w kalistenice polega utrudnieniu cwiczenia badz dodania obciazenia (tam, gdzie sie da), chcialbym podpytac, jak zadbac o objetosc trening, majac rowniez na uwadze sensowny dobor cwiczen.

Np pompki mozna progresowac, zaczynajac od pompek w próżni, poprzez pompki klasyczne, koncząc pompkami na jednym palcu.

 

Dla tasmy push cwiczen troche jest, dipy, pompki czy HSPU. Dla pull jest jedno cwiczenie - podciaganie i jego rozne warianty.

 

Jak ulozyc trening, np push&pull, dbajac o proporcje cwiczen pchajacych i ciagnacych?

 

W necie jest masa planow, typu podciaganie szeroko, potem podciaganie srednio, podchwytem na australijskich konczac. Objetosc jest, ale czy to nie jest troche tak jakbym robil klatke 100kg, potem 80 a na koncu 50?

 

Jest sens wykonywac lekki wariant cwiczenia, skoro umie sie juz trudniejszy?

 

dzieki

Edited by JestTakiWiatr, 25 May 2018 - 12:12 PM.

[Krzepki Paweł]

Nie ma większego sensu wykonywać lekkie warianty ćwiczeń, które już robisz  bez trudu, jako trening właściwy. Najlepiej, jeśli takie ćwiczenia posłużą za rozgrzewkę.

Z tym, że australijskie podciągnięcia to nie jest łatwiejszy wariant zwykłych podciągnięć tylko zupełnie inne ćwiczenie, które trenuje inne partie mięśni niż zwykłe podciągnięcia.

Dbać o równowagę to znaczy dawać taką samą ilość treningów na push i pull. Np tygodniowo 2x push i 2x pull. Nie da się tego obliczyć w żaden sposób tak, żeby było idealnie. Nigdy nie będzie się miało 50% siły w push i 50% siły w pull. Siła w jednym zawsze przeważa szalę na jedną ze stron. Ważne, żeby ta różnica nie była na tyle wielka, że może doprowadzić do kontuzji. Byłaby to powiedzmy równowaga w stylu 15-25% push i 75-85% pull, jeśli można to tak w ogóle obliczać.

 

Tak samo wspomniane przez Ciebie dipy pompki i hspu. Każdy jeden jest ruchem push, ale wykonywanym w innej płaszczyźnie, przez co również w każdym z tych ćwiczeń różne partie mięśni bardziej w kość dostaną.

[JestTakiWiatr]

Dzieki Pawel.

Dla mnie to wyczerpuje temat.

[Krzepki Paweł]

Ciesze się, że mogłem pomóc

Pozdrawiam