Zaloguj się Zarejestruj się
Baza do street workout
#1
Posted 03 May 2018 - 19:04 PM
Płeć : Mężczyzna
Wzrost i waga : 175 i 78 około.
Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: Ćwiczyłem z książkami tylko kalistenike i parę dłuższych przerw po ok. 3 mc
Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości : Brak
Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? : Tak
Cel treningowy (siła, wytrzymałość,
sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) : Masa
Czas jaki możesz poświęcić na treningi : 3 - 4 dni
Rodzaj diety : Raczej staram się jeść zbilansowanie czasami jem zdrowo a czasami śmieciowe jedzenie
Plan treningowy stworzony przez Ciebie:
Będzie to baza pod street workout chciałbym coś bardziej zaczac działać w tym kierunku. Plan będzie to FBW z 5 seriami po 10 8 6 4 2.
Martwy ciag na jednej nodze
Przysiady
Podciąganie australijskie
Mostek krótki
Pompki
Pół pompki w staniu na rękach.
Będę się starał ćwiczyć tak 3x razy w tygodniu i do tego progresowac wraz z treningami. Takim pobocznym celem jest żeby do końca roku dojśc do osiągnięcia jak najwyższego stopnia w każdym z ciwczen. Pompki, mostki, pompki w staniu, pistolety, trochę gorzej z podciąganiem bo za cholerę nie mam gdzie sie podciągać więc na razie będę wzmacniał plecy jak się tylko da.
Proszę o ewentualne rady co zmienić dodać
Tak jak pisałem zależy mi na solidnej bazie npod street workout i różne tego typu figury
Zapraszam na mój blogo-dziennik treningowy :
#2
Posted 03 May 2018 - 23:46 PM
Coś tu mi się nie zgadza. Nie bądź jak kobieta tylko zdecyduj się czego na prawdę chcesz, raz piszesz, że celem jest masa, a za chwilę że figury. Te dwie rzeczy mocno się ze sobą gryzą, nie dość, że nabierając masy ciężej jest utrzymać figury gimnastyczne to jeszcze te dwie rzeczy ćwiczy się zupełnie inaczej.
Sama idea schodzenia z powtórzeń tak jak napisałeś jest ok, zakładając, że w każdej następnej serii dodajesz ciężaru, ale jest to trochę nijakie, bo na masę jest troszkę mało objętości (choć nie do końca, wysoka intensywność może z powodzeniem zastąpić objętość), a na siłę jest mało serii roboczych na większym obciążeniu.
Jak już się zdecydujesz na coś konkretnego to może łatwiej będzie dobrać lepszy trening, tak jak teraz nie jest najgorzej, bo ćwiczenia są wartościowe, ale progres będzie powolny.
#3
Posted 04 May 2018 - 08:02 AM
Zapraszam na mój blogo-dziennik treningowy :
#4
Posted 04 May 2018 - 13:56 PM
Jak chcesz elementów to ćwicz elementy, jak chcesz siły a bazie to rób siłę w bazie, to jest proste, tylko trzeba się określić czego chcemy najbardziej. Oczywiście trening pod bazową siłę już bardziej pasuje do treningu figur, niż trening na masę, więc już w dobrym kierunku kombinujesz
#5
Posted 04 May 2018 - 17:42 PM
Jeżeli chcesz połączyć to wszystko to wiedz, że wymaga to bardzo dużej wiedzy, doświadczenia i znajomości własnego ciała. Gdyby to było takie proste to każdy by ćwiczył jednocześnie pod masę, siłę w bazie i siłę w elementach do tego dodałbym trójbój i wytrzymałość w setach, ale wtedy mój tydzień musiałby trwać kilkanaście dni, a nie 7. Wybór jest prosty, zadajesz sobie pytanie co jest dla ciebie ważniejsze, a drugi cel ograniczasz do 1 treningu na tydzień albo kłujesz dupę i robisz sobie wszystko czego chcesz robiąc po 2 treningi dziennie. "Choice is yours."
#6
Posted 04 May 2018 - 19:24 PM
Zapraszam na mój blogo-dziennik treningowy :
#7
Posted 04 May 2018 - 21:22 PM
Wszystko zależy od twojego poziomu. Nie mam zbyt wiele czasu, ale tak na szybko jak ja bym zrobił gdybym był na twoim miejscu (progresję dobierasz ty, ja daję tylko ćwiczenia).
Pressy we front leverze - 3 serie
Podciąganie we front leverze - 3 serie
Hold front levera - 6 serii
Podciąganie nachwytem (szerzej niż barki) - metoda 5x5
Dipy - metoda 5x5
*Oczywiście ćwiczenia bazowe wykonujesz z aktywacją core tzn. w pozycji hollow body. Technika > Ilość powtórzeń/Ciężar, pamiętaj to da ci najlepsze efekty.
Swego czasu ja ćwiczyłem w podobny sposób i miałem dobre efekty w obu płaszczyznach, bazie i statyce. Generalnie te łącznie 12 serii statyki przed bazą nie powinno w ogóle wpłynąć na siłę w bazowych ćwiczeniach, a tyle serii już zagwarantuje, że ciało zacznie przyzwyczajać się do statyki i zauważysz w niej progres bez spadku intensywności treningu bazy. Jak potem będziesz chciał dodać kolejny element to tak do 10 serii możesz wykonywać w dni w które nie robisz powyższego treningu. Przykładowo powyższy trening robisz pn-śr-pt to we wtorek i czwartek możesz kiedyś jak będziesz chciał dodać do 10 serii pod planche i nie powinno wpłynąć to jakoś znacząco na regenerację, bo barki regenerują się bardzo szybko i dobre 8 godzin snu im starcza żeby były gotowe do treningu kolejnego dnia.
P.s. Rozpisałem się sporo i wszystko ci wyjaśniłem, ale niestety wszystko przepadło bo coś mi się kliknęło przypadkiem. xD To co widzisz powyżej pisałem już skrótami, bo nie chciało mi się drugi raz pisać tego wszystkiego tak dokładnie jak wcześniej.
#8
Posted 05 May 2018 - 10:03 AM
Zapraszam na mój blogo-dziennik treningowy :
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users