Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Ilość treningów


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

#1
ASSIA

ASSIA

    Brak

  • Użytkownik
  • 1 postów

Witam, mam pytanie odnośnie ilości treningów w tygodniu. 

 

Jestem 16 letnią dziewczyną.  Tak naprawdę od małego jestem związana ze sportem, ale zawsze było to coś związanego z dolną częścią ciała - nogami np. bieganie, czy piłka nożna. Natomiast mam mało siły w rękach, jak na razie.

Od ok 3 miesięcy ćwiczę zgodnie z książką Skazany na trening. Na pewno jest już lepiej, wcześniej nie robiłam żadnej poprawnej pompki - Teraz dam radę zrobić 2. Na początku byłam bardzo zaangażowana i ćwiczyłam codziennie, ale mój organizm nie był na to przygotowany. Miałam coraz mniej siły, a treningi szły mi coraz gorzej. Teraz staram się robić częściej dni wolne. 

 

I teraz pytanie, ile razy w tygodniu ćwiczyć jedną partię ciała. Wydaje mi się, że ćwiczenie konkretnej partii ciała tylko 2 - 3 razy w tygodniu to za mało, żeby mieć dobre efekty. Jednak nie chcę przesadzać też w drugą stronę i się przetrenować. Co o tym sądzicie? Ile razy w tygodniu wy trenujecie, albo trenowaliście jako początkujący? 

 

 


  • 0

#2
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1017 postów
  • LokalizacjaSieradz

Ćwicz 3 razy w tygodniu całe ciało (nogi możesz 1 lub 2 razy) i efekty będą o niebo lepsze niż katowanie się codziennie. Błędne myślenie z siłowni masz koleżanko, bo tam panuje przekonanie że mięśnie rosną/nabierają siły podczas treningu, a jest na odwrót, siłę zdobywasz właśnie w ciągu snu, w ciągu odpoczynku. Zapodaj sobie konkretny trening poniedziałek-środa-piątek, a reszte dni lekkie cardio bądź kompletny odpoczynek i zobaczysz jak wiele się zmieni jeżeli chodzi o siłę i ogólne samopoczucie. Nie uważam się za nie wiadomo jakiego kozaka, ale skoro ja mam super efekty przy 3 dniach treningowych w tygodniu to myślę, że dla optymalnych przyrostów (siły czy też masy) większość osób nie potrzebuje większej częstotliwości. Jakby tu ci nikt inny nie odpisał, a masz jeszcze jakieś pytania to możesz napisać do mnie na pw, normalnie nie mam czasu żeby tak każdemu pomagać, ale dla 16 letniej dziewczyny która ćwiczy i jej jedynym hobby nie jest malowanie paznokci i oglądanie tv mogę poświęcić trochę czasu. (jak to przegrywowo brzmi xD)

 

:D


  • 1

#3
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1119 postów

Na ten temat można by pisać bez końca. Odpowiedź zależy od wielu czynników, jak: wiek, jakość odpoczynku, jakość odżywiania, typ treningu, stopień wytrenowania, ilość stresu, intensywność treningów, objętość treningów i tak dalej. Jedno co mogę powiedzieć z pewnością, to że 2-3 treningi w tygodniu danej partii w zupełności wystarczy, i NIE, więcej nie znaczy lepiej wręcz ODWROTNIE.

Jeśli lubisz ćwiczyć i chcesz to robić codziennie to można, ale 48h przerwy pomiędzy mocnym przetrenowaniem danej partii mięśniowej jest rozsądnym minimum, tak więc ćwiczenie codziennie wyglądałoby tak, że w dzień 1) robisz np. ruch push + brzuch, w dzień 2) ruch pull + lędźwie, w dzień 3) nogi + interwały i to zapętlasz. 

Tak jak już wyżej wspomniał kolega, odpoczynek jest mega ważny, bez tego mięśnie będą się uszkadzały ponad poziom który mogą znieść bez możliwości naprawy i będą stawały się słabsze. Sam miałem kiedyś sytuację, że porwałem się na trening armstronga w podciąganiu, który zakłada ćwiczenie od poniedziałku do piątku na mega intensywności i seriach do upadku, nie słuchałem organizmu, ćwiczyłem na obolałych mięśniach, co po zaledwie 5 dniach treningu skończyło się pogorszeniem wyniku o 4-5 powtórzeń i walką przez kilka tygodni o powrót do poprzedniej formy. 

 

Jak masz więcej pytań to wal śmiało, fajnie byłoby również zerknąć na plan który wykonujesz i zobaczyć co jest tam do poprawy.


  • 2

#4
Krzepki Paweł

Krzepki Paweł

    "Jesteśmy tylko marionetkami własnego umysłu"

  • Bywalec
  • 318 postów

Apropo treningu danej partii więcej niż 2-3 razy w tygodniu. Ja lecę sobie teraz takim planem, że ćwiczę tylko RAZ w tygodniu bazę a w resztę dni (nawet nie w każdy) robię statykę (front lever, iron cross) i to wcale nie jakoś intensywnie. Także mój plan jest teraz ograniczony do minimum, a i tak siłę na stałym poziomie cały czas w bazie utrzymuje, a w statyce idę powoli do przodu.

A więc naprawdę nie trzeba katować się często na treningach żeby uzyskać satysfakcjonujące efekty. Raz, dwa razy w tygodniu treningu całego ciała tak jak chłopaki wyżej napisali to aż świat :).


  • 1




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych