https://www.youtube....eature=youtu.be
Wrzucam jeszcze raz bo u mnie jest error po kliknięciu.
Na początku w górnej fazie jest jeszcze w miarę ok, ale im niżej tym bardziej ucieka Ci miednica do przodopochylenia co nie jest zdrowe. Jak się nauczysz to nie musisz spinać brzucha i pośladków, wystarczy trzymanie brzuchem, ale to wymaga trochę praktyki.
Nie ma że jest to dla Ciebie nienaturalne to nie robię. Ustaw się do pozycji pompki, wywiń miednicę do pozycji neutralnej, napnij pośladki jednocześnie biorąc głęboki wdech do przepony (brzuch się powinien powiększyć), napnij brzuch i zacznij schodzić w dół. Nawet jak to wszystko zastosujesz to możliwe, że z początku i tak będzie to występowało więc możesz spróbować robić wolno fazę negatywną i wyczuć moment w którym zaczyna Ci się zawijać miednica, w tym momencie (a raczej tuż przed tym zanim to nastąpi) robisz 2-sek pauzy, upewniasz się że wszystko jest napięte i pogłębisz pompkę.
Ważne są takie małe rzeczy jak np. oddychanie, wdech robisz na górze i trzymasz to powietrze razem z brzuchem, wypuszczasz idąc w górę (nie puszczając brzucha), i niekoniecznie w każdym powtórzeniu, możesz robić wdech co 2 czy 3.
Jak bym się chciał przyczepić to przyczepiłbym się do szerokości rozstawu rąk, co warunkuje szerokie prowadzenie łokci, jak byś dał dłonie węziej i niżej bliżej brzucha to lędźwie miałyby łatwiej.