Wyświetl nową zawartość (Posty nieprzeczytane)

Witamy na Kalistenika Polska

Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się

Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Bolące plecy przy plankach, jak skorygować pozycje do pompki na kolanach?

Rozpoczęty przez Hannibal , lut 22 2018 01:39

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

3 odpowiedzi w tym temacie

#1
Hannibal

Napisano 22 lutego 2018 - 01:39

Go Hard or Go Home

Bywalec
2 739 postów

LokalizacjaBXL

Jak można sie domyślić, problem nie jest moj...

Otoz dla pewnej dziewczyny boli dolny odcinek kręgosłupa przy robieniu zwyklych desek na przedramionach.

O dziwo pozycja jest poprawna w tych deskach, moze jedynie nie ma podwinietej miednicy, i "garbika" nie jest robi jeszcze.

I drugi problem to to, ze ciezko jej utrzymać spięta pozycje pompek na kolanach, brzuch opada i hiper lordoza powstaje.

1-2 pompki zrobi a dalej to opada.

Moze sylwetki na podlodze jej pomoga?
Albo niech robi pompki na kolanach do tego momentu, kiedy ledzwie jej nie beda opadać?

A co do bolu przy plankach, to nie wiem dlaczego bola plecy, (stawiam, ze przez tyle czasu robienia pompek w zlej pozycji), moze odpoczynek bedzie skuteczny, albo jak poprawnie zacznie robic pompki to wtedy stan jej pleców sie poprawi?

Macie jakies pomysly na to?

0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa

#2
JamesFranek

Napisano 22 lutego 2018 - 12:07

Advanced Member

Bywalec
1 134 postów

Dla mnie to ewidentnie wygląda jak słaby brzuch, z tego powodu się zapada, ból może być z różnych przyczyn, ale wzmocnienie brzucha nie zaszkodzi, tak samo jak odpoczynek i rozluźnienie (m.in. przez rolowanie i rozciąganie) mięśni lędźwiowych, które mogą być przykurczone od ciągłego ćwiczenia w hiperlordozie. Jak już mięśnie będą rozluźnione to warto podwijać miednicę i spinać pośladki (łącznie z brzuchem ofc). Ale specjalista nie jestem i z opisu też trudno to dokladnie zbadać. Problemów może być i pewnie jest więcej. Pompki mogą być zwyczajnie za trudne i następuje rozluźnienie innych partii żeby było więcej "pary" na odepchniecie się. Tutaj należy zarówno wzmocnić pompki i nauczyć kończenia serii jak technika pada, a nie robić aż nie będziemy mogli się podnieść, co wymaga umiejętności kontrolki motorycznej.

1

#3
rafał35

Napisano 23 lutego 2018 - 00:55

Advanced Member

Użytkownik
80 postów

Ja bym tutaj trochę się cofnął do czasów dziecinnych. Resety plus rolowanie i rozciąganie lędźwiowego. Skrętne pozycje są bardzo dobre. Jeśli dziewczę miało cesarke to mają prawo ledzwie boleć, bo brzuch był rozciety i trzeba nad nim popracować.