Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

pomoc w planie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

#1
Milovic

Milovic

    Brak

  • Użytkownik
  • 4 postów

Witajcie,
 

mam pewien problem z ułożeniem planu treningowego. Do tej pory miałem tylko do czynienia z treningiem na ciężarach, ale od nowego roku chciałbym zacząć swoja przygode z kalisteniką. Jestem po etapie masowym i przyszedł czas na wycinke, pomyślałem że kalistenika bedzie dobrym wyborem a może zostanie ze mna na dłużej. Zasady dietetycznie ogarniam, potrafie zrobić wycinke przy planie treningowym na cieżarach ale jeżeli chodzi o kalistenike to jestem zielony.

Na ten moment wziąłem swój ostatni redukcyjny plan na ciezarach i pozamieniałem odpowiednio na ćwiczenia z kalisteniki. Wygląda to następująco:

 

1. Pike push ups - 4 serie - 8pow
2. Podciaganie nachwyt - 4serie - max w kazdej
3. Pompki klasyczne - 4 serie - 10-12 pow
4a. Inverted rows - 4 serie - 10 pow
4b. Frog stand - 4 serie max sec
5a. Dipsy w oparciu o lawke - 4x12
5b. Uginanie z hantlami na bic - 4x10 (tutaj miało być podciąganie w nachwycie albo chociaż negatywy ale nie było prostego drązka -.-)
6a. Burpee - 30sec
6b. Plank - 30sec

Cwiczenia 1-3 przerwa miedzy seriami 60sec

Kolejne cwiczenia gdzie a i b - najpierw jedno potem drugie i dopiero przerwa 60sec

po treningu praca nad mobilnością barków, ćwiczenia pod mostek, rozciąganie, rolowanie

Mam zamiar zrobić 2 podobny zestaw z innymi ćwiczeniami o podobnej charakterystyce i przeplatać z jednym dniem przerwy pomiędzy każdym według schematu: trening / wolne / trening / wolne itd , W dni wolne od treningu mógłbym robic jakies sesje rozciągania bo u mnie z tym jest naprawde słabo.

 

Moje rekordy jeżeli chodzi o ćw kalisteniczne nie są zbyt rewelacyjne:

 

pompki klasyczne - 19x (bez bujania, powoli, ciało spięte, biodra nie opadają)

podciągnięcia nachwyt - 8x (bez bujania czysto siłowo)

 

to tak po skrócie.

 

Będę wdzięczny za opinie jak waszym zdaniem wygląda taki trening.

 


  • 0

#2
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1112 postów
Witaj.
Skoro wiesz jak ćwiczyć na ciężarach to wiesz jak kalistenicznie bo nie ma żadnej roznicy, oprócz odpowiedniego dobioru ćwiczeń tak aby przeciwczyc całe ciało. Organizm (mięśnie) rozróżniają pracę jaką mają wykonać, a nie czy robisz wyciskanie czy pompki, jak potrafisz odpowiednio zaangażować mięsień do pracy to on urośnie bez względu na to czy podnosisz sztangę czy swoje ciało. Co do planu to pierwsze co się rzuca w oczy to te maksy w podciąganiu, do tego z przerwami 60s? ja bym tego tak nie ćwiczył. Potem znowu masz frog stand, jak to są serie <20s to jeszcze ok, ale dłużej nie ma sensu tego trzymać, zwłaszcza że to jest push a za chwilę znowu masz dipy. Burpee to na co konkretnie? Do tego nie ma nic na nogi, czemu tak upośledzenie chcesz ćwiczyć? :P Generalnie ja bym na większą prostotę postawił, ale z drobnymi poprawkami tak też ujdzie.
  • 0

#3
Milovic

Milovic

    Brak

  • Użytkownik
  • 4 postów

W praniu wyszło, że robiłem w podciągnaiu przerwy większe około 1:30-2 min (i tak zrobiłem na pierwsyzm treningu 8/6/5/5 + kilka negatywów wiec tragedia acz kolwiek jestem dopiero co po zatruciu pokarmowym wiec moze też nie byłem w pełni sił jeszcze) ale powiem szczerze, że nie wiem jak zabrać się dobrze za progres w tym ćwiczeniu. Frog stand trzymam na razie króciutko wiec dlatego znalazł sie w planie zeby zrobic pierwsze "koty za płoty" jeżeli chodzi o handstand, Burpee dałem zeby przytrzymać jeszcze prace na wysokim tętnie (jako ze program ma byc bardziej pod redukcje) i potem od razu plank, krotka przerwa i tak 4 serie. Zapomniałem dopisać ze w drugim zestawie chce wpleść ćwiczenia na nogi takie jak na przykład przysiady z podskokiem i wskoki na skrzynie.

plan z ktorego przerabiałem ćwiczenia to 4 dniowy - upper body / lower body wiec były tam dwa dni na góre oraz dwa dni na dół - redukcja wyszła wtedy bardzo dobrze. W kalistenice nie chciałbym tak dużo ćwiczyć nóg jak robiłem to na ciężarach, raczej chciałbym sie tu skupic nad ich wytrzymałością tylko i wyłącznie (jeżdze freeride na rolkach wiec potrzebuje byc bardziej skoczny i wytrzymały - stąd też wybrałem kalistenike, na ciężarach czuje się zabardzo pospinany i taki wolny)

 


  • 0

#4
remix666

remix666

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 965 postów

frog stand jest słaby, ja od razu radziłbym przy ścianie próbować


  • 0

#5
Milovic

Milovic

    Brak

  • Użytkownik
  • 4 postów
Nie mam za sobą zadnego doswiadczenia z handstandem wiec mysle ze zrobie frog przez pierwsze 1-2 tygodnie jednak:) ale dzieki za rade.
  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych