Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

plan do oceny + ewentualna pomoc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

#1
SonGohan

SonGohan

    Brak

  • Użytkownik
  • 2 postów

Witam, mam 25 lat i od 1,5 roku interesuje się treningiem kalistenicznym. Powoli przychodzi zima dlatego chciałbym na siebie przez ten czas wrzucić "troche" mięska. Wrzucam plan treningowy, którym zamierzam ćwiczyć przez ten czas aż do marca. Mile widziane wszelkie uwagi dotyczące planu treningowego bo do końca nie wiem czy to dobra alternatywa :)

 

Poniedziałek:

 - podciąganie nachwytem 4s10p

 - pompki diamentowe 4s15p

 - podciąganie wąskie podchwytem 4s10p

 - pompki w staniu na rękach 4s8p

 - wznosy nóg do klatki 4s12p

 - pompki 4s15p

 - podciąganie szerokie 4s8p

 - dipy 4s10p

 - podciąganie kolan do brzucha leżąc 4s12p

 - spięcia brzucha 4s10p

 - supermeny 4s10p + 5sek przytrzymanie

 - przysiady 3x max

 

Wtorek: trening pod PLANCHE

Środa: wolne

Czwartek:

 - podciąganie podchwytem w pozycji L-sit 4s10p

 - pompki szerokie 4s15p

 - podciąganie wąskie nachwytem 4s8p

 - pompki w staniu na rękach 4s8p

 - wznosy nóg do klatki 4s12p

 - pompki z nogami na podwyższeniu 4s12p

 - podciąganie pod jedną rękę   4s każda ręka po 5p

 - dipy na drążku 4s10p

 - podciąganie kolan do brzucha leżąc 4s12p

 - spięcia brzucha 4s10p

 - supermeny 4s10p + 5sek przytrzymanie

 - przysiady 3x max

 

Piątek: trening pod PLANCHE

Sobota: piramidka - podciągnięcia, dipy, pompki 1/1/2 i tak aż do 10/10/20 z przerwami pomiędzy obwodem po 30-45sek

+ trening pod Front Lever i kilka Muscle Up-ów

 

Niedziela: wolne

 

Dodam jeszcze że każde ćwiczenie w pon, czw, i sob wykonuje powoli i dokładnie przez co wchodzi, że tak powiem lepsza pompa.

 


  • 0

#2
Guest_RussianBear_*

Guest_RussianBear_*
  • Gość
Robisz trening pod planczaka po tym jak dzień wcześniej spompowałes mięśnie push?
To bez sensu.

Daj trening pod figury przed treningiem góry.
i rozłóż na pull push.

też za dużo ćwiczeñ robisz.
  • 0

#3
SonGohan

SonGohan

    Brak

  • Użytkownik
  • 2 postów

Czyli mam rozumieć że plan powinien mniej więcej wyglądać tak:

 

poniedziałek: trening planche

wtorek: trening push

 - pompki diamentowe 4s15p

 - pompki zwykłe 4s15p

 - pompki w staniu na rękach 4s8p

 - dipy na poręczach 4s10p

 + 2 ćw na brzuch

środa: wolne

czwartek: trening planche

piątek: trening pull

 - podciąganie nachwytem 4s10p

 - podciąganie wąskie podchwyt 4s10p

 - podciąganie pod jedną rękę 4s każda ręka po 5p

 + 2 ćw na brzuch

sobota: piramidka  podciąg/dipy/pompki

niedziela: wolne

 

Teraz pozostaje pytanie co zrobić z tą sobotą, czy taki trening może być po treningu piątkowym czy nie będzie to troche za dużo?


  • 0

#4
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1 017 postów
  • LokalizacjaSieradz

Połączenie bazy ze statyką nie jest łatwym zadaniem, nas się nie pytaj, tutaj trzeba znać swój organizm naprawdę dobrze, kiedy przyciskać na treningu, a kiedy przetrenować lekko statykę żeby ciało utrwalało ruch, ale też żeby w dzień kolejny mieć siłę w repsach. Twórz plany, kombinuj, testuj na sobie, obserwuj jak się czujesz, w końcu znajdziesz ten złoty środek aby progresować i w statyce i w powtórzeniach. Naprawdę my ci niewiele pomożemy bo to tak bardzo indywidualna kwestia że się nie da po prostu. :D


  • 0

#5
Guest_RussianBear_*

Guest_RussianBear_*
  • Gość
Nie wiem czy po dwóch dniach się tak zregenrerujesz po push żeby znowu plancza robić, kombinuj ewentualnie wiecej dni odpoczynku rob miedzy treningami
  • 0

#6
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 134 postów

Tak jak już pisali poprzednicy - musisz sam "wyczuć" kiedy jesteś zregenerowany i dostosować do tego swój plan, z góry wszystkiego nie zaplanujesz, chyba że masz już wieloletni staż i znasz doskonale swoje ciało, a my tym bardziej Ci tego nie rozplanujemy.

Inna kwestia, że ja tu widzę zdecydowanie za dużo objętości, 4 ćwiczenia, każde po 4 serie, 192 powtórzenia (!!) ćwiczeń push? to nawet większość kulturystów tyle nie robi. Głównym celem jest masa, więc ja osobiście bym poszedł bardziej w siłę 3-8 powtórzeń z małym zapasem, daje bardzo dobry bodziec do wzrostu. I nie tyle ćwiczeń i serii bo nie będziesz miał jak dodawać i progresować. Zacznij dużo niżej, większa intensywność a mniejsza objętość, czyli trudniejsze odmiany ćwiczeń, mniejsze ilości powtórzeń i ciężkie serie, nie do upadku, ale prawie. Zobaczysz jak to będzie na Ciebie działać i wtedy pomyślisz, czy rzeczywiście trzeba robić 200 powtórzeń, czy lepiej nie ;)


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych