Witam chcialbym podzielic sie swoim treningiem do oceny. Nie chcialem laczyc SW i treningu silowego w jeden trening dlatego zrobilem dwa dni SW i dwa dni silowni FBW. Dodam ze przy SW chce jak najdluzej budowac baze wiec cwiczen nie bedzie jakos duzo.
Poniedzialek FBW:
-Przysiady 5x5
-WL 5x5
-Wioslo 5x5
-wznosy sztangi do brody 3x8
-biceps/triceps 3x8
-brzuch
-lydki
Wtorek SW:
-podciaganie na szerokosc barkow (nachwyt) najpierw zaczne od 4 powtorzen w 5 seriach i gdy zauwaze ze wychodzi mi to bez trudu bede podnosil poprzeczke 5x5 pozniej 6x5 7x5
-pompki na poreczach (na klatke) tak samo jak z podciagnieciami 4x5 5x5 6x5
-pompki klasyczne 8x5 10x5 13x5 15x5
-wznosy nog do drazka 3x5 4x5 5x5
i tak dalej i tak dalej az mysle osiagne przy podciagnieciach 10x5 lub wiecej
Czwartek FBW:
-MC 5x5
-ohp 5x5
-wioslo hantlem 3x8
-wycisk wasko 3x8
-biceps 3x8
-deska x3
-lydki
dodam ze niektore cwiczenia w fbw bede zamieinal na jakies rozpietki, wycisk hantli, szrugsy, mc sumo etc
Piatek SW:
-podciaganie podchwytem 5x5
-pompki na poreczach (na triceps)
-pompki diamentowe
-brzuch
Mniej wiecej tak to wyglada. Jesli ma ktos jakies uwagi to na prawde z checia wyslucham. Pozdrawiam i czekam na jakies podpowiedzi
- 0