Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Objętość treningowa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

#1
RussianBear

RussianBear

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 33 postów
Czy zrobienie np w podciaganiu 8 drabin 1,2,3,4,5 będzie dawało taki sam bodziec do hipertrofii mm jak zrobienie 10 serii po 12 powtórzeń?

Zakladajac ze w drabinach robimy przerwy 20-60s a w standardowej metodzie 1,5-3min.
  • 0

#2
Krzepki Paweł

Krzepki Paweł

    "Jesteśmy tylko marionetkami własnego umysłu"

  • Bywalec
  • 203 postów

To zależy, która metoda bardziej Cię zmęczy. Może się okazać, że bez problemu zrobisz wersję z drabinami, a przy drugim sposobie będziesz bez sił po 6-7 seriach. Wtedy zapewne większym bodźcem okaże się drugi sposób. Może być też na odwrót, wiele zależy od przerw. Generalnie którą metodę byś nie obrał chodzi o to, żeby zmęczyć mięśnie, więc obie będą równie dobre do hipertrofii (odpowiednio poprowadzone).


Użytkownik Krzepki Paweł edytował ten post 10 październik 2017 - 19:10

  • 0

#3
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 891 postów
Ciężko powiedzieć, myślę że różnica będzie niewielka, ale to będzie kwestia indywidualna. Powiedziałbym, że metoda druga będzie lepsza typowo dla hipertrofii, ale drabiny na pewno dadzą dodatkowo lepszy bodziec dla siły. Mnie jedynie kole ta ilość, czemu aż tyle? Czemu aż 10 serii po 12 powtórzeń? Nie lepiej użyć większego ciężaru lub skrócić przerwy a zrobić łącznie 60 powtórzeń niż 120? Zakładam że to ilość na jedno ćwiczenie bo jak robisz na przykład push w dwóch płaszczyznach np. pompki w staniu na rękach i dipy to jeszcze ewentualnie można taką ilość zaakceptować.
  • 0

#4
DzikiB

DzikiB

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 44 postów
  • LokalizacjaŁódź

Czy pompki w staniu na rękach i dipy to na 100% ćwiczenia w dwóch różnych płaszczyznach? Jak dla mnie jedno i drugie jest w płaszczyźnie pionowej (dokładniej osi pionowej). W dwóch różnych płaszczyznach (osiach) to są dla mnie np. dipy (oś pionowa) i pompki klasyczne (oś strzałkowa).


  • 0

#5
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 891 postów

@DzikiB No tak, patrzysz pod takim względem to są w tej samej płaszczyźnie pionowej (w uproszczeniu, bo w przy poprawnej technice w obu ćwiczeniach są odchylenia ramienia), ale zwrot wektora ruchu jest w przeciwną stronę, przez co pracują różne mięśnie, oczywiście w obu pracuje także np. triceps, ale większość w pompkach w staniu na rękach już większość pracy to barki. Nie chodzi tutaj o nazewnictwo i teoretyzowanie tylko o  praktyczne rady.


  • 0

#6
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3373 postów

RussianBear, pytanie jest dość trudne. Na dłuższą metę uważam, że lepiej sprawdzą się drabiny, ponieważ łatwiej jest progresować z 8x(1,2,3,4,5) niż z 10x12, ponieważ dojście do 8x(1-6) będzie prostsze od 10x13 (oczywiście przykładowo). Ponadto przy drabinach będziesz mógł zastosować nieco trudniejsze ćwiczenie lub większe obciążenie niż przy klasycznym 10x12. Poza tym drabiny powinny zająć mniej czasu, choć to zależy czy ustalisz przerwy bliżej tych 20-tu sekund, czy bliżej tych 60. 

 

Można pójść na kompromis i wykonywać co jakiś czas jeden oraz drugi trening (może być naprzemiennie lub w inne dni tygodnia - zależy od planu). Wprowadzi to urozmaicenie, zaatakujesz mięśnie nieco innymi bodźcami (co prawda ryzykujesz wtedy możliwością braku adaptacji do obydwu treningów, ale bądźmy optymistami). No i najważniejsze - przetestujesz wtedy obydwa układu i sam zdecydujesz, co Ci bardziej odpowiada. Nie każdemu będą sprzyjać drabiny, czy układu serie X powtórzenia.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych