Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Nowy plan do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
21 odpowiedzi w tym temacie

#21
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 134 postów

Według planu masz robić 5x5 i to nie zawsze tylko dochodzić do tego, pamiętaj o małych zapasach powtórzeń w seriach.

Przerwy 3-5 minut myślę, że będzie optymalnie. Trening może owszem wydawać się mało wymagający na początku jeżeli do takowego nie przywykłeś, ale jak będzie progres w sile to należy go kontynuować. Czy jedno po drugim czy w obwodzie to kwestia indywidualna, ja preferują jedno po drugim, ciężko o typową siłę w obwodach.

I w końcu - nie musi być 5 powtórzeń, może być 3, więcej raczej nie, ewentualnie po jakimś czasie jak już kilka razy dojdziesz z np. 5/5/4/3/3 do pełnego 5x5 na coraz to większym ciężarze to zrobić sobie tydzień-dwa na wyższych zakresach powtórzeń i mniejszym ciężarze. na tym polega metoda 5x5, coś chyba nieuważnie przeczytałeś artykuł. Dodam jeszcze, żebyś pamiętał o technice, nie sztuką jest zrobić 5 powtórzeń z 20 kg byle jak, akcentuj fazę negatywną (opuszczanie), żeby nie trwała pół sekundy tylko 2-3, na dole można robić pauzę podobnie jak na górze.


  • 0

#22
DzikiB

DzikiB

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 102 postów
  • LokalizacjaŁódź
Przy treningu siły przerwy zazwyczaj trwają w granicach 2-5 minut.
Jeśli ma to być 5x5 to zdecydowanie najpierw wszystkie serie z ćwiczenia nr1 później wszystkie z ćwiczenia nr2 itd. Powinno to być 5 powtórzeń w seri lub czasem nawet mniej.
Zasada jest taka, że tak odbierasz obciążenie żeby wykonać np. następującą ilość powtórzeń w kolejnych seriach: 5, 5, 4, 4, 3 i na następnym treningu jedziesz tym samym ciężarem ale udaje Ci się zrobić np. 5, 5, 5, 5, 4. Jak uda Ci się dojść na danym ciężarze do 5x5 to zwiększasz ciężar. Większą ilość powtórzeń nie będzie aż tak kożystna dla budowania siły.

Edit: pisane w tym samym czasie co James

Użytkownik DzikiB edytował ten post 27 października 2017 - 07:58

  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych