Jump to content

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Photo

Plan treningowy po 5 tygodniach nieprzerwanych ćwiczeń

trening kalistenika początki ocena planu

  • Please log in to reply
No replies to this topic

#1
Masternak22

Masternak22

    Brak

  • Użytkownik
  • 1 posts

Witam wszystkich :)
Z racji iż jestem nowy na forum, pasuje się przedstawić, a więc mam na imię Mateusz, mam 16 lat, 183cm wzrostu i ważę 74kg. Prowadzę dość aktywny tryb życia - pływam, gram w piłkę nożną, siatkową, ręczną, jeżdżę na nartach, a od 1,5 miesiąca zacząłem przygodę z kalisteniką. Zacząłem ćwiczyć według planu Kura Workout;  Po 3 tygodniach ten plan przestał mi wystarczać, zatem przeniosłem się ciut wyżej i ułożyłem takie coś:

1. Poniedziałek
a) korpus:  (robiony bez wałka, tylko 1 seria, drugiej nie daję rady)

 

2. Wtorek

a) ręce:

- pompki diamentowe: 5 powtórzeń

- wąski podchwyt: 5 powtórzeń

- pompki pike: 5 powtórzeń

- szerszy nachwyt: 5/4/3 powtórzeń (zależnie od siły)

 

30-60 sekund przerwy między ćwiczeniami

2 minuty między obwodami (4 obwody)

 

3. Środa

a) korpus:  (robiony bez wałka, tylko 1 seria, drugiej nie daję rady)

 

B) klatka:

- pompki regularne: 8 powtórzeń

- pompki szerokie: 8 powtórzeń

- pompki diamentowe: 5 powtórzeń

- pompki regularne na podwyższeniu: 5 powtórzeń

- pompki diamentowe na podwyższeniu: 5 powtórzeń

 

20 sekund przerwy między ćwiczeniami

1,5 minuty między obwodami (3 obwody)

W 3 obwodzie nie dam rady zrobić pompek diamentowych, a w 2 i 3 diamentowych na podwyższeniu

 

4. Czwartek

a) ręce:

- pompki diamentowe: 5 powtórzeń

- wąski podchwyt: 5 powtórzeń

- pompki pike: 5 powtórzeń

- szerszy nachwyt: 5/4/3 powtórzeń (zależnie od siły)

 

30-60 sekund przerwy między ćwiczeniami

2 minuty między obwodami (4 obwody)

 

5. Piątek

a) korpus:  (robiony bez wałka, tylko 1 seria, drugiej nie daję rady)

 

B) klatka:

- pompki regularne: 8 powtórzeń

- pompki szerokie: 8 powtórzeń

- pompki diamentowe: 5 powtórzeń

- pompki regularne na podwyższeniu: 5 powtórzeń

- pompki diamentowe na podwyższeniu: 5 powtórzeń

 

20 sekund przerwy między ćwiczeniami

1,5 minuty między obwodami (3 obwody)

W 3 obwodzie nie dam rady zrobić pompek diamentowych, a w 2 i 3 diamentowych na podwyższeniu

 

6. Sobota

a) ręce:

- pompki diamentowe: 5 powtórzeń

- wąski podchwyt: 5 powtórzeń

- pompki pike: 5 powtórzeń

- szerszy nachwyt: 5/4/3 powtórzeń (zależnie od siły)

 

30-60 sekund przerwy między ćwiczeniami

2 minuty między obwodami (4 obwody)

 

7. Niedziela

a) klatka:

- pompki regularne: 8 powtórzeń

- pompki szerokie: 8 powtórzeń

- pompki diamentowe: 5 powtórzeń

- pompki regularne na podwyższeniu: 5 powtórzeń

- pompki diamentowe na podwyższeniu: 5 powtórzeń

 

20 sekund przerwy między ćwiczeniami

1,5 minuty między obwodami (3 obwody)

W 3 obwodzie nie dam rady zrobić pompek diamentowych, a w 2 i 3 diamentowych na podwyższeniu

 

 

 

Tym treningiem ćwiczę od 2 tygodni, lecz nie wiem czy jest on poprawnie ułożony i czy ćwiczenia są dobrze dobrane. Bardzo prosiłbym o ocenę i pomoc.

 

Z góry wszystkich dziękuję :)


  • 0





Also tagged with one or more of these keywords: trening, kalistenika, początki, ocena planu

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users