Logowanie »
Rejestracja
Nie wiem, czy jeden artykuł jest w stanie to wszystko wyjaśnić, chyba jesteś nowy w temacie, więc dużo elementarnej wiedzy Ci brakuje, jak nie czytałeś pigułki wiedzy to mocno zachęcam, wyraziłeś chęć czytania, więc nie marudź, że jest dużo tylko zacznij w tym momencie 
Ja "figury" mówię na elementy statyczne - "statyka", takie jak front lever, back lever, handstand, planche, iron cross, victorian,human flag itd. Są jeszcze elementy siłowe - jak na przykład podciąganie na jednej ręce, hefesto, pompka na jednej ręce, podciąganie we front leverze czy pompki w handstandzie. No i w końcu - elementy dynamiczne "dynamika" czyli muscle up, swing 360, podciąganie z klaśnięciem za plecami podciąganie z dotknięciem dłońmi palców stóp (nad drążkiem) i wiele innych które bazują na wykonywaniu ewolucji na poręczach czy drążku z wykorzystaniem dynamiki, bujnięć, szybkości...
Baza, czyli podstawowe ćwiczenia takie jak przysiady, pompki, podciąganie, mostki, wznosy nóg i ich progresje czy to utrudniając odmianę ćwiczenia lub dodając obciążenie zewnętrzne, zwiększa Twoją siłę bazową, oprócz oczywistych profitów siłowych w tych ćwiczeniach bardzo możliwe, że będziesz sprawniejszy w piłce nożnej, wygrasz bójkę, siłowanie na rękę, poprawisz sylwetkę, otworzysz słoik za pierwszym razem, pchniesz dalej kulą, rzucisz dalej piłką lekarską, będziesz bliżej do wykonania elementów opisanych wyżej jako statyczne, mniej zajmie Ci nauka muscle up'a itp. itd.
Co jest bardzo ważne w trenowaniu bazy, abyś nie pomijał niczego - nie tylko podciąganie i dipy, ale przysiady, mostki (może być coś innego), brzuch - wznosy nóg lub statycznie, fajnie byłoby ćwiczyć push i pull w dwóch płaszczyznach - pompki/dipy oraz pompki w staniu na rękach, podciąganie oraz podciąganie australijskie, a nawet przysiady oraz żuraw. Ogromnie ważny jest silny tzw. core czyli cały kompleks mięśniowy w obrębie tułowia - to głównie dzięki silnemu core'owi będziesz w stanie wykonać wagę przodem/tyłem, planche czy flagi.
Tak, dobrym wyjściem jest trenowanie na początku jedynie bazy - 6 m-cy, rok a nawet dłużej. Podział na trudność jest nieco kłopotliwy bo każdy ma różne partie mięśniowe w innej formie (sile) więc tak jednemu łatwiej będzie zrobić back levera a innemu human flag, ale postaram się jakoś to z mojej perspektywy opisać.
Statyka: l-sit --> back lever --> human flag --> front lever --> planche --> victorian (poręcze) --> maltese --> iron cross
Nie dałem odmian np. straddle planche bo by było za dużo i bym się pogubił bo jak już pisałem - jest to sprawa mocno indywidualna i ktoś może potrafić victoriana, a nie potrafić planche i to głównie za sprawą tego czy dany element trenował i jaki czas na jego naukę przeznaczył.
Dynamiki nie będę rozpisywał bo są tak różne ewolucje, które nawet nie posiadają nazw - najlepiej pooglądaj zawody SW kobiet i mężczyzn i sobie ocenisz trudność poszczególnych ewolucji.
Do góry
Zgłoś
rób na odwrót, trenuj więcej słabe strony.
