6 odpowiedzi w tym temacie

[We4reYoung]

Witam

 

Zastanawiam sie jakie cwiczenia zamienic w moim planie zeby byl bardziej pod street workout ogolnie jesli chodzi o nauke elemetow w tej "dyscyplinie. Ma ktos jakies uwagi ktore cwiczenie z mojego planu mozna zamienic na np podciaganie czy dipsy? Czy moze lepiej byscie ulozyli ten plan? Nie chce do konca rezygnowac z silowni ale zainteresowal mnie tez Street Workout tylko nie wiem jak to wpleść w plan treingowy. 

 

PON FBW

 

Przysiady 5x5

Wyciskanie Leżąc 5x5

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szerokość barków 4x6

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

Biceps+Triceps 3x8 (dowolne ćwiczenia w superseri)

Łydki 3 s max (stojąc)

 

SR FBW

 

Martwy Ciąg SUMO 3x5 (RAMPA np: 110x5 125x5 140x5)

Wyciskanie Żołnierskie 4x8

Rozpiętki hantlami skos dodatni 4 x 15

Dzień dobry 3x15

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem 3x15

Uginanie ramion hantle młotek 3x8

Dowolne ćwiczenie na brzuch 4 s

 

 

PT PUSH

 

Przysiady fronty 4 x 8

Wyciskanie hantli skos góra 4 x 8

Arnoldki 3 x 10

Wąskie wyciskanie 3 x 

Łydki 3 s max (siedząc)

Dowolne ćwiczenie na brzuch 4 s

 

SOB PULL

 

Podciąganie na drążku szeroki nachwyt REPS GOAL (start 30 powtórzeń)

Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3 x 8

Martwy na prostych (mały ciężar na rozciągnięcie dwójek) 4x12

Odwrotne rozpiętki  3x12-15

Uginanie ramion sztana prosta 3 x 12

Szrugsy ze sztangą lub hantlami 4 x 15

 

 

Prosze o uwagi i pozdrawiam

[Merfi84]

Wszystko zależy od tego jakich elementów chcesz się uczyć? Elementy statyczne takie jak planche, human flag, front lever potrzebują trochę innej siły i umiejętności utrzymania napięcia izometrycznego. Tego i odpowiedniej techniki nauczysz się tylko i wyłącznie poprzez trening pod konkretne elementy. Samo ćwiczenie na siłowni raczej nie przełoży się na ich osiągnięcie. Jeśli chodzi o dynamikę i ewolucje na drążkach to sytuacja ma się podobnie bo tutaj trzeba ćwiczyć eksplozywność. Jeśli chodzi o zwykłe podciąganie czy dipy czy pompki to jak najbardziej jedno przekłada się na drugie. Kwestia ogarnięcia poprawnej techniki.

Inna sprawa jest taka, że jak na siłowni zbudujesz fundament siłowy to na pewno będzie Ci łatwiej ogarnąć niektóre rzeczy niż jakbyś zaczynał od zera

[We4reYoung]

Hmm myślę że każdy z tych elementów chciałbym w jakimś stopniu ogarnąć. Wiadomo że mógłbym trenować sam Street workout ale chciałbym to jakoś połączyć z siłownia której nie chce rzucać dlatego pomyślałem że może da się z tego mojego treningu zrobić coś w stylu 50/50 trochę SW i trochę siłowni.

[Merfi84]

Pewnie, że nie ma problemu. Ułóż sobie plan uwzględniający kalistenikę oraz ćwiczenia z wolnym ciężarem i już Najlepiej uwzględniający podobne cele np. silę maksymalną albo dynamikę

[We4reYoung]

Hmm a myślisz że coś w tym stylu byłoby dobre?
Pon FBW
Środa SW siła
Piątek FBW

Poniedziałek SW wytrzymałość
Środa FBW
Piątek SW siła

I tak na zmianę dałoby radę? Czy zq bardzo przesadzone?

[Merfi84]

Ja jestem ogólnie za trzymaniem się w jednym cyklu treningowym jednego celu ale to co napisałeś też zda pewnie egzamin To tylko 3 sesje treningowe w tygodniu więc myślę, że na luzie wyrobisz z regeneracją i odpoczynkiem układu nerwowego. Najlepiej jest obserwować siebie i to jak się czujesz. Pamiętaj, że trening ma przede wszystkim sprawiać frajdę, a nie powodować, że będziesz liczył nerwowo każde powtórzenie. Te FBW to jak rozumiem trening po całości na wolnych ciężarach? Jeśli tak to dobrym pomysłem będzie też pomiędzy FBW trenować po prostu już pod konkretny wybrany element/cel SW zamiast rozbijać to znowu na siłę i wytrzymałość

[We4reYoung]

Tak FBW to bedzie normalny trening na ciezarach takie no podstawowe cwiczenia. Postaram sie pozniej podeslac mniej wiecej jakbym chcial zeby ten plan wygladal.