Cześć wszystkim, proszę o ocene i wskazówki dotyczące mojego planu treningowego połączonego z pływaniem. Jestem początkujący. Swoje cele wymieniłem poniżej
- Wiek: 22
- Płeć: mężczyzna
- Wzrost i waga: ok. 185-6 cm, 65 kg (wiem, spora niedowaga)
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: brak
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: brak
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie): tak
- Cel treningowy: nabranie przynajmniej 3kg masy mięśniowej do końca roku (5 miesięcy), polepszenie ogólnej sprawności i siły
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi: w sumie to codziennie po pracy mogę na trening poświęcić z 1.5 godziny
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: ogólnie nie mam diety, przy mojej wadze staram się po prostu jeść bardzo dużo, bez śmieciowego jedzenia
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp): skazany na trening + artykuł o kształtowaniu siły mięśniowej. Trening na pierwszy etap (mający przygotować mój organizm pod trudniejsze plany. http://kalistenikapo...odki-przykłady/
Plan treningowy stworzony przez Ciebie:
30x pajacyki
10x pompki pochylone (2 etap ze skazanego)
20s plank
6x podciagniecia w poziomie
10x dipy z oparciem stóp (mowi sie na to tez chyba pompki z oparciem ramion z tyłu)
8x mostek zgięty (3 krok ze skazanego)
wskoki na podwyższenie (nie wiem za bardzo ile powtórzen i na jaką wysokość powinno to być robione)
10x półprzysiady (ze skazanego)
10x burpees
10x wznosy ugiętych nóg na plecach
8x nożyce poziome
2 obwody takiego treningu
Plan tygodniowy
pon: basen
wt: trening
sr: basen
czw: odpoczynek
pt: basen
sob: trening
nd: odpoczynek
Wychodzi 3x basen i 2x trening w tygodniu. Moje pytania są następujace: Czy taki plan treningowy ma sens na początek? Cyz nie za dużo ćwiczen na początek? Czy moge w ten sposób zrealizować swoje cele? czy przeplatając tak pływanie i treningi nie przetrenuje się? Zalezy mi zeby pływać ale chce tez nabrać masy miesniowej i siły poprzez treningi w domu. Bardzo prosze o wszelkie wskazówki, uwagi i krytykę.
Użytkownik pawello edytował ten post 30 lipca 2017 - 13:14