17 odpowiedzi w tym temacie

[JamesFranek]

Na pewno eksplozywne podciągnięcie to element bez którego nie osiągniesz MU. Takich elementów jest jeszcze kilka, między innymi musisz mieć dobry głęboki dip na drążku, do tego z kolei potrzebna jest dość dobra mobilność. Jak niemal do każdego elementu potrzebne jest również dobre nastawienie psychiczne i znajomość techniki nie tylko od strony teoretycznej, ale także praktycznej i umiejętność zastosowania jej podczas samego ćwiczenia, to jest z reguły najdłuższy proces, dlatego nie bój się próbować. W zależności od tego jak daleko jesteś od celu, możesz dodawać lekki kip, lub robić to ze słabą gumę, guma w górnej fazie dodaje już bardzo mało, a jednak mamy tą podpórkę psychiczną i możemy skupić się na innych elementach jak np. podciągnięcie w odpowiednim momencie zsynchronizowane z bujnięciem, przyspieszenie przeniesienia łokci nad drążek, łącznie z nadgarstkami, czy odpowiednia pozycja już nad drążkiem.

[Merfi84]

Jeśli podciągasz się tak wysoko to złap po prostu drążek chwytem głębokim i bez problemu wejdziesz za pierwszym razem:

https://www.t-nation...nd-position.jpg

Jeśli to będzie sprawiało Ci problem to dynamiczne podciągnięcie też powinno załatwić sprawę bo wtedy będziesz miał u góry chwilę na przestawienie pozycji nadgarstków.

Generalnie większość ludzi blokuje się właśnie na nadgarstkach więc warto popracować nad ich ustawieniem bądź obracaniem w trakcie

EDIT:

 

Na pewno eksplozywne podciągnięcie to element bez którego nie osiągniesz MU

Oh really? To jak on to robi:

https://youtu.be/YxBf7Vgh4Lc?t=14s

[czillaut]

No ale raczej zanim to umiał to wchodził eksplozywnie. Teoretycznie mógłby od razu uczyć się slowa, w praktyce chyba nikt nigdy tego nie zrobił.

[JamesFranek]

EDIT:

Oh really? To jak on to robi:

https://youtu.be/YxBf7Vgh4Lc?t=14s

Czepiasz się słówek merfi, koledze chodziło o eksplozywnego/dynamicznego muscle up'a, więc do niego się odniosłem. Pewnie, że można tak jak pan na filmiku

 

Czillaut, no właśnie teoria teorią, że dynamiczny łatwy, a ja pierwszy MU zrobiłem siłowy, no trochę taki oszukany bo na nadgarstkach. Dynamiczny wszedł mi dopiero kawał czasu później, fakt że go nie ćwiczyłem więc jak niby miałbym się nauczyć, ale tak miałem

[iamtheweakone]

No ale raczej zanim to umiał to wchodził eksplozywnie. Teoretycznie mógłby od razu uczyć się slowa, w praktyce chyba nikt nigdy tego nie zrobił.

Ja nie ćwiczyłem pod żadnego, a umiem obydwa, co więcej slow muscle up z fronta wydaje się łatwiejszy niż normalnie, dziwny jestem. xD Siła pull jest kluczem, wtedy się nie musisz nawet uczyć tego.

[czillaut]

Nie jesteś dziwny bo z fronta jest łatwiejszy   wracające nogi dodają energii, umiesz takiego typowego sloła ? nie widziałem u Ciebie na ig ;p 

 

@james pisząc sloł chodzi mi o takiego jak merfi pokazał a nie o "siłowego" 

 

siłowy to taki jak dynamiczny tylko bez kipu dla mnie

[JamesFranek]

@czillaut no to mamy troszkę konflikt nazewnictwa. Więc powiem o co mi chodziło, umiałem już wcześniej robić takiego prawie "sloła" prędkość zwykłego podciągnięcia, z dość wolnym przechodzeniem nad drążek, tylko że wiadomo na nadgarstkach jest krótsza dźwignia i jest łatwiej. Oczywiście próbowałem prędzej dynamicznego, czy to z kippingiem czy bez i miałem blokadę w fazie przejścia, pewnie dlatego że za mocno ściskałem drążek i nie mogłem go poluzować żeby przekręcić nadgarstki

[iamtheweakone]

Nie jesteś dziwny bo z fronta jest łatwiejszy wracające nogi dodają energii, umiesz takiego typowego sloła ? nie widziałem u Ciebie na ig ;p

@james pisząc sloł chodzi mi o takiego jak merfi pokazał a nie o "siłowego"

siłowy to taki jak dynamiczny tylko bez kipu dla mnie

Slowa zwykłego umiem, a na ig nie widziałeś bo tam umieszczam trudne elementy, a nie zwykłą bazę.

[Krzepki Paweł]

Od siebie mogę napisać, że możliwe jest zrobienie muscle upa bez wcześniejszych eksplozywnych podejść, ale trzeba do tego po prostu sporo czasu poświęcić na zwykłe podciągnięcia, jak najwyżej, co najmniej do dotknięcia szyją drążka. Ja jakoś nie umiem wejść na drążek z kippingiem, w sumie to zawsze potępiałem takie oszukaństwa, a siłowego MU bez wspomagania nogami zrobię. Czyli, że da się i bez wcześniejszych kippingów nauczyć tego elementu.

Użytkownik Krzepki Paweł edytował ten post 13 lipca 2017 - 19:20

[czillaut]

Tylko, że mylisz pojęcia. MU eksplozywny to nie tylko ten z kippingiem. Jeśli wchodzisz siłowo ale nie super powoli to MUSIAŁEŚ się eksplozywnie podciągnąć  Jeśli katowałeś podciągnięcia "jak najwyżej" to trenowałeś podciągnięcia eksplozywne. Eksplozywność to też siła.

I o to mi od początku chodzi. Na pewno każdego pierwszy MU, może nie z kippingiem ale był eksplozywny. Napatrzyłem się na conajmniej sto, dwieście osób uczących się wejścia i jeszcze nie widziałem żeby ktokolwiek na pierwszą udaną próbę wszedł "slołem". Nie każdy kopie ale każdy robi eksplozywnie. Ok nie jest to może dogmat ale myślę, że każdy wyjątek tylko potwierdzi regułę.

[Krzepki Paweł]

No ok, rozumiem o co kaman , tylko po prostu ciężko mi jest do kategorii "eksplozywne" zaliczyć coś takiego co ja robię, bo po prostu nie pomagam sobie tam tym odrzutem ( bo go niema). Myślałem nawet ostatnio, żeby to nagrać i wrzucić tutaj do oceny. To przynajmniej będę wiedział hehe.

PS Ale fakt, pierwsze, które robiłem mimo, że bez kippingu były szybsze od tych, które jestem w stanie wykonać teraz .

Użytkownik Krzepki Paweł edytował ten post 13 lipca 2017 - 19:34

[JoteMSW]

Merfi, pytanie z ciekawości: umiesz już czystego muscle upa na drążku?

co do pytania z tematu, kiedy już się podciągniesz spróbuj wzrokiem "złapać" podłogę, tak żeby zarzucić klatkę na drążek (może później wrzucę filmik o co mi chodzi) 

z góry przepraszam za syf na strychu XD

filmik nr 1 (pierwsze dwa muscle up'y bez zarzucenia klatki na drążek-trudniejsza wersja, następne dwa ze skierowaniem wzroku na ziemię-łatwiejsza wersja) https://megawrzuta.p...f1aa63575f.html

filmik nr 2 czyli fajne ćwiczenie które pomogło mi w wyrobieniu odpowiedniego ruchu do ominięcia drążka przy muscle up'ie, wejście siłowe nie uda się jeśli będziesz podciągał się prosto do góry 

https://megawrzuta.p...990e9df10c.html

[m@tt]

Możliwe że brakuje ci techniki. Próbowałeś zrobić MU z gumą? 15 albo 20 kg? Może się wydawać lekko ale jak złapiesz technikę z pomocą gumy, to uda ci się z czasem lub nawet od razu ogarnąć siłowe czyste wejście nad drążek...

[Merfi84]

Merfi, pytanie z ciekawości: umiesz już czystego muscle upa na drążku?

co do pytania z tematu, kiedy już się podciągniesz spróbuj wzrokiem "złapać" podłogę, tak żeby zarzucić klatkę na drążek (może później wrzucę filmik o co mi chodzi) 

z góry przepraszam za syf na strychu XD

filmik nr 1 (pierwsze dwa muscle up'y bez zarzucenia klatki na drążek-trudniejsza wersja, następne dwa ze skierowaniem wzroku na ziemię-łatwiejsza wersja) https://megawrzuta.p...f1aa63575f.html

filmik nr 2 czyli fajne ćwiczenie które pomogło mi w wyrobieniu odpowiedniego ruchu do ominięcia drążka przy muscle up'ie, wejście siłowe nie uda się jeśli będziesz podciągał się prosto do góry 

https://megawrzuta.p...990e9df10c.html

Hej, niestety czystego jeszcze nie. Za mało siły eksplozywnej mam i nie bardzo mam czas też nad nią popracować False grip też jeszcze za słaby i również nie mam czasu nad tym pracować.. póki co

[JamesFranek]

Moim zdaniem a zawodach by przeszło, nie jest to oczywiście super forma, można zrobić w ogóle bez załamywania w biodrach i myślę, że Ci do tego dużo nie brakuje bo na całej długości miałeś bardzo fajną dynamikę, bardzo gładko Ci wszedł. Nie wiem czy zrobiłeś tak tylko tym razem, ale lepiej za każdym razem rób również fazę negatywną, nie zeskakuj z drążka jak na filmiku

[JoteMSW]

przydałby się filmik nagrywany z boku, obawiam się, że nogi idą za bardzo do przodu i by nie zaliczyli