Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Problem z przysiadami na jednej nodze

Problem Przysiadem Na Jednej Nodze

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

#1
Kalisteniczny

Kalisteniczny

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 68 postów
Witam wszystkich.

Ćwiczę książką Skazany na trening Paula Wade'a. Mam problem z przysiadem na jednej nodze. Otóż gdy robię przysiad na jednej nodze wywracam się do tyłu. Tak samo mam z przysiadami wąskimi. Gdy robię pół przysiad na jednej nodze też mam problem z utrzymaniem równowagi.

Co radzicie zrobić w takiej sytuacji ? Może jakieś rozciąganie ? Albo po prostu mam za mało siły, w co bardzo wątpię ponieważ gdy pod pięte podkładam jakiś klocek jestem w stanie wykonać przysiad.

Jeszcze zapomniałem dodać że łatwiej utrzymuje mi się równowagę robiąc przysiad na lewej nodze niż na prawej.

Czekam na wasze odpowiedzi.
  • 0

#2
undercover

undercover

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 38 postów
Z podanych objawów(zanik problemu przy podkładce pod piętę) strzelałbym w mobilność stawu skokowego. Obczaj kanał Marka Purczyńskiego na yt, ma tam playlistę z ćwiczeniami na poprawę przysiadu.

Wysłane z mojego SM-A310F przy użyciu Tapatalka
  • 1

#3
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 134 postów

Jak wyżej - prawdopodobnie mobilność jest przyczyną, tyle że może nie tylko mobilność stawu skokowego, ale i biodrowego. Jak robię sobie czasami dla zabawy wąskie przysiady (stopa przy stopie) to muszę prowadzić kolana bardzo szeroko, żeby sie nie wywrócić, a to prowadzenie nie byłoby możliwe bez dostatecznej mobilności.

 

Spróbuj robić te pistolety z przeciwwagą - trzymaj butelkę wody 1,5l przede sobą w wyprostowanych rękach i wtedy rób pistolet. Oczywiście wciąż najważniejsza jest odpowiednia siła nóg, i mobilność. Skup się na wolnym negatywie, wtedy łatwiej jest nie przewrócić się do tyłu i nie rozluźniaj się na dole, tj. nie siadaj na łydce odpoczywając tylko stale zachowuj pełne napięcie ciała.


  • 1

#4
undercover

undercover

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 38 postów
Oczywiście, że nie tylko kostka może wchodzić w grę ;) Na wspomnianej przeze mnie playliście u p. Marka ( http://www.youtube.c...q22ilLM2oQV7RhY ) są ćwiczenia dotykające obszarów od bioder włącznie w dół, które dodatkowo nie wymagają żadnego sprzętu.

Wysłane z mojego SM-A310F przy użyciu Tapatalka
  • 1

#5
Kalisteniczny

Kalisteniczny

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 68 postów

Z podanych objawów(zanik problemu przy podkładce pod piętę) strzelałbym w mobilność stawu skokowego. Obczaj kanał Marka Purczyńskiego na yt, ma tam playlistę z ćwiczeniami na poprawę przysiadu.
Wysłane z mojego SM-A310F przy użyciu Tapatalka


Obczaiłem przed chwilą i będę wykonywał te ćwiczenia. Mam nadzieję że coś dadzą :)
  • 0

#6
Kalisteniczny

Kalisteniczny

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 68 postów

Spróbuj robić te pistolety z przeciwwagą - trzymaj butelkę wody 1,5l przede sobą w wyprostowanych rękach i wtedy rób pistolet. Oczywiście wciąż najważniejsza jest odpowiednia siła nóg, i mobilność. Skup się na wolnym negatywie, wtedy łatwiej jest nie przewrócić się do tyłu i nie rozluźniaj się na dole, tj. nie siadaj na łydce odpoczywając tylko stale zachowuj pełne napięcie ciała.


Próbowałem już robić z przeciw wagą. Bardzo dużo to daje ale po większej ilości powtórzeń Przewracam się do tyłu. Próbuję tych ćwiczeń z kanału co wysłał undercover i zobaczę czy coś dadzą.
  • 0

#7
rafał35

rafał35

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 80 postów
http://kalistenikapo...nie-pistoletów/
Tutaj masz lekturę :)
Nic więcej nie potrzeba oprócz cierpliwości, bo co nagle to ...
Nie zapominaj że przysiady i pistolety uczymy się od dołu. Najpierw utrzymaj pozycję na dole bo to podstawa.

Użytkownik rafał35 edytował ten post 02 lipca 2017 - 22:19

  • 1

#8
Kalisteniczny

Kalisteniczny

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 68 postów

http://kalistenikapo...nie-pistoletów/
Tutaj masz lekturę :)
Nic więcej nie potrzeba oprócz cierpliwości, bo co nagle to ...
Nie zapominaj że przysiady i pistolety uczymy się od dołu. Najpierw utrzymaj pozycję na dole bo to podstawa.


Zapoznałem się z tematem i na pewno skorzystam ze wskazówek autora :)
  • 0

#9
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Każdemu polecam: Bądź sprawny jak lampart. Kelly Starrett. Ta książka to ideał jeśli chodzi o wiedzę z zakresu mobilności stawów, diagnostyki, szukania przyczyny problemów z mobilnością oraz jak ją poprawić. Encyklopedia wiedzy po której jakiekolwiek internetowe filmiki czy poradniki stają się zbędne :) Oprócz wyżej wymienionych masz opisy poprawnego wykonywania praktycznie wszystkich ćwiczeń siłownianych i kalistenicznych. Są nawet kółka gimnastyczne :) Serio Polecam bo masz na pewno problem z mobilnością tylko musisz zdiagnozować w którym stawie.


  • 0

#10
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Do powyższego mógłbym polecić resety - bardziej jako zabezpieczenie i wzmocnienie stawów niż docelową metodę opanowywania pistoletów (choć i w tym przypadku mogą się sprawdzić, chociażby utrzymywanie dolnej pozycji przysiadu - niegdyś naturalna pozycja odpoczynku, która teraz może poprawić mobilność stawu skokowego).


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#11
Kalisteniczny

Kalisteniczny

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 68 postów

Każdemu polecam: Bądź sprawny jak lampart. Kelly Starrett. Ta książka to ideał jeśli chodzi o wiedzę z zakresu mobilności stawów, diagnostyki, szukania przyczyny problemów z mobilnością oraz jak ją poprawić. Encyklopedia wiedzy po której jakiekolwiek internetowe filmiki czy poradniki stają się zbędne :) Oprócz wyżej wymienionych masz opisy poprawnego wykonywania praktycznie wszystkich ćwiczeń siłownianych i kalistenicznych. Są nawet kółka gimnastyczne :) Serio Polecam bo masz na pewno problem z mobilnością tylko musisz zdiagnozować w którym stawie.


Na pewno dodam ją do kolekcji moich książek :)
  • 0

#12
Kalisteniczny

Kalisteniczny

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 68 postów

Do powyższego mógłbym polecić resety - bardziej jako zabezpieczenie i wzmocnienie stawów niż docelową metodę opanowywania pistoletów (choć i w tym przypadku mogą się sprawdzić, chociażby utrzymywanie dolnej pozycji przysiadu - niegdyś naturalna pozycja odpoczynku, która teraz może poprawić mobilność stawu skokowego).


Dokładnie tak mówisz Pablo1. Dodam resety i oprócz tego będę codziennie utrzymywał dolną pozycje przysiady przez kilka minut aby te mięśnie się porozciągały.
  • 0

#13
rafał35

rafał35

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 80 postów
Polecam również jeśli posiadasz roler, rolowane stawu skokowego, ewentualnie piłka do tenisa ziemnego i masaż stawu piłeczka. Trochę szybciej się ruchomośc stawu zwiększy.
Resety są kapitalne jeśli chodzi o mobilność stawów.
  • 0

#14
Kalisteniczny

Kalisteniczny

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 68 postów

Polecam również jeśli posiadasz roler, rolowane stawu skokowego, ewentualnie piłka do tenisa ziemnego i masaż stawu piłeczka. Trochę szybciej się ruchomośc stawu zwiększy.
Resety są kapitalne jeśli chodzi o mobilność stawów.


Co prawda rollera nie mam ale w przyszłości zamierzam go kupić. Tak jak wcześniej wspomniałem resety też dodam do swojego treningu.
  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Problem, Przysiadem, Na, Jednej, Nodze

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych