Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

false grip


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

#1
makx5

makx5

    Member

  • Użytkownik
  • 14 postów

siema ;)

zaczynam delikatne podchody do MU i niestety nie jestem w stanie zrobić przejścia nad drążek. Gdzieś tam wyczytałem, na jakimś filmiku doradzane było coś takiego jak false grip. No i spróbowałem raz i drugi. Więc lipa straszna ogólnie. Czy polecacie jakieś ćwiczenia do wzmocnienie aby móc wykonać owe ćwiczenie, aby dalej było łatwiej ugryźć temat MU. Dziękuję z góry ;)

ps. jeżeli był gdzieś poruszany ten wątek to proszę o link :)


  • 0

#2
JoteMSW

JoteMSW

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 239 postów
  • LokalizacjaLBC

najlepsze ćwiczenie do polepszenia false grip'u to false grip, po prostu próbuj trzymać jak najdłużej ewentualnie podciągania w falsie. Są też różne typy tego chwytu spróbuj każdego i zobacz który jest dla Ciebie najlepszy


  • 0

#3
Whizzkid

Whizzkid

    Pomału do przodu!

  • Użytkownik
  • 162 postów

Ja polecam złapać drążek nie zwykłym chwytem, a w taki sposób, że nadgarstek jest już równolegle albo jeszcze bardziej do góry w stosunku do drążka. 
https://youtu.be/RZX-J1RM3_c?t=4m10s
Tak jak tutaj. 

Polecam cały film, wymagany język angielski ale to dobrze, trzeba go znać. Polecam również resztę jego filmów. 


  • 0

#4
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Ja polecam złapać drążek nie zwykłym chwytem, a w taki sposób, że nadgarstek jest już równolegle albo jeszcze bardziej do góry w stosunku do drążka. 
https://youtu.be/RZX-J1RM3_c?t=4m10s
Tak jak tutaj.

To jest kolego właśnie false grip czyli tak zwany chwyt głęboki :)

Co do kolegi makx5 - zacznij od zwisu na drążku nadgarstkach. To jest pierwsza progresja w kierunku false grip na kółkach. Tutaj masz pokazane co i jak:
http://gymnasticswod...rogressions-pt1

Pozdrowionka.
 


  • 0

#5
Whizzkid

Whizzkid

    Pomału do przodu!

  • Użytkownik
  • 162 postów
Tylko jak patrzę na ten false grip to opieramy sie na drążku nadgarstkiem, a mi chodziło o złapanie tak gdybyśmy mieli już wchodzić na drążek poprzez bar dipa, czyli bez opierania sie na nadgarstku. No chyba że to wszystko ma jedną nazwę.
  • 0

#6
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

False grip jak sama nazwa wskazuje to "chwyt". Położenie nadgarstków na drążku czy na kółkach jeszcze chwytu nie czyni bo nic nie chwytasz :) Ten filmik, który wkleiłem to tylko progresja w kierunku false gripa, a nie false grip.

Tutaj jak ten chwyt wygląda na kółkach: http://www.ringfrate...als/mu/1.30.jpg

Tutaj jak wygląda na drążku: https://i.ytimg.com/...xresdefault.jpg


  • 0

#7
makx5

makx5

    Member

  • Użytkownik
  • 14 postów

próbowałem wg tego tutoriala  i nie jestem w stanie ani przez chwilę zwisać w ten sposób na drążku...


  • 0

#8
czillaut

czillaut

    Advanced Member

  • Moderator
  • 993 postów
  • LokalizacjaPL

- wiś "australijsko" wzorem podciągania o tej samej nazwie, reguluj ustawienie ciała i stóp na ziemii tak by np wyzwaniem było 10-15sek i to trenuj, potem stopy na podwyższeniu

- wisząc normalnie staraj się robić próby podciągnięcia w nadgarstku tak jak się robi na siłowni przedramie

- spróbuj też wisieć jak na filmiku tylko na ugiętych rękach + dużo zwykłych zwisów, zwisów na ręcznikach itp

- negatyw MU ze szczególnym zaznaczeniem przejścia i próba pozostania w chwycie głebokim przechodząc do zwisu (przyda się ogólnie i do mu i do fg)

- podciągnięcia australijskie w false gripie  

oczywiście rozgrzewka przed

 

do tego rutynka na nadgarstki

 

 

a wgl co do MU to naucz się na początku normalnego z kopnięciem i potem jak to zmasterujesz to się baw w false gripy (oczywiście chwyt możesz już zacząć i dobrze że to robisz), chyba że na kółkach to wiadomo

 

jak dobrze bujniesz to nie ma żadnej fazy przejścia bo po prostu już jesteś na górze : )


  • 0

#9
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

próbowałem wg tego tutoriala i nie jestem w stanie ani przez chwilę zwisać w ten sposób na drążku...

To normalne. 3-4 tygodnie i nadgarstki Ci się przyzwyczają :) Tak jak pisał czillaut podłóż sobie pod nogi krzesło np. i wzorem podciągania australisjkiego oprzyj o nie nogi, żeby zdjąć trochę ciężaru z nadgarstków. Potem utrudniaj. 3-4 razy w tygodniu 3 serie po maksa ile wytrzymasz i za miesiąc będzie git :)
  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych


    Bing (1)