3 odpowiedzi w tym temacie

[nonieogarniam]

Czesc zaczynajac przygode z kalenistyka cwiczylem rutynami madbarz i bardzo mi sie spodobala taka forma treningu.Wiec sprobowalem zmodyfikowac te rutyny a raczej stworzyc wlasny trening pod moj obecny stan fizyczny.Rozumiem ze sa nastawione na wytrzymalosc i w pewnym stopniu rosnie nasza sila(sprawnosc fizyczna tiaa?) Widzialem na youtube jakies tygodniowe sety czy cos w tym stylu ale nw czy to jest trening czy tylko tak sobie to wykonuja jednorazowo,No to tak trening bedzie dzielil sie na push.pull i legs bede to cwiczyl  jeden  albo dwa dni w tyg kazda partie

 

Narazie tylko pull:

 

Podciaganie wąskie podchwytem 7

Podciaganie szerokie nachwytem 5

Podciaganie australijskie 8

Podciaganie chwytem mlotkowym 6

x3

przerwa miedzy cwiczeniami 45 s przerwa miedzy cyklami 2min

Jest to zwykly trening w formie cyklow zamiast serii

 

Czy moze tak byc?Przepraszam za ortografie

I jak w tym progresowac?Gdy trening stanie zbyt lekki dodac powtorzen?Zmienic cwiczenia?Krotrze przerwy?

Użytkownik nonieogarniam edytował ten post 05 czerwca 2017 - 17:47

[Pablo1]

Co znaczy, że póki co wstawiasz tylko pull? Chcesz trenować same podciąganie, czy nie masz pomysłu na pozostałe dwa ruchy? Dodam, że jeśli celem jest wytrzymałość i podobają Ci się te rutyny, to trzymałbym się treningu obwodowego w stosunkowo wysokim zakresie powtórzeń. Natomiast skupiłbym się na mniejszej liczbie ćwiczeń, tj. przy podciąganiu skupiłbym się n zwykłym bądź szeroki nachwyt + wąski podchwyt (jeśli interesuje Cię rozwijanie masy mięśniowej. Jeśli sama wytrzymałość to skupiłbym się na jednej odmianie, a w razie braku progresu dopiero bym kombinował z dodaniem większej liczby wariacji).

 

Przerwy są w porządku. Ilość planowanych też w porządku, ale wypróbowałbym to o czym napisałem. Z czasem oczywiście liczbę obwodów trzeba będzie mocno zwiększyć lub ewentualnie skrócić przerwy.

[JamesFranek]

Tak jak wyżej, polecam od początku trenować wszystkie ruchy, czyli brakuje Ci push, leg no i czegoś na brzuch-lędźwie, za jakiś czas będziesz żałował, że straciłeś x czasu na niepełnosprawny trening. No chyba, że masz jakąś kontuzję, która uniemożliwia Ci np. ruch push.

[Hannibal]

Myślę, ze autor tematu nie ma pomyslu na ruch push, i legs.

Jesli napisal "narazie tylko..."

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka