Zaloguj się Zarejestruj się
Dziennik HYBRYDO pt.2
#141
Posted 07 March 2018 - 18:11 PM
Rozgrzewka
Przysiad z wyskokiem z pauzą w 90* 3 sek 3x8
(Knee get up-tuck jump-broad jum) 3x2
Depth jump-drop jump 3x3
Interwał: wahadło 3x5x20m (minuta między seriami). Lekko zacząłem ale ledwo przeżyłem te trzy serie. Celem jest 10 serii. Zobaczymy co z tego wyjdzie. 5km w porównaniu do tego to masakra ^^
Po tym rozciąganie pod naleśnik i szpagat poprzeczny
Zastanawiam się czy nie dodać na ostatnie 3 miesiące bardziej siłowych elementów typu pistolet/shrimp squat oraz ghr. Niexwiem czy to może pozytywnie wpłynąć na moje osiągi szybkościowe czy wręcz przeciwnie
#142
Posted 07 March 2018 - 19:33 PM
Siła nigdy nie będzie źle działać na szybkość, o ile nie ciągnie ze sobą znacznie zwiększonej masy ciała a jednocześnie odrzucamy całkowicie całą dynamikę. Zawsze można dodatkowo wykonywać te elementy eksplozywnie np. pistolet z wydłużoną fazą ekscentryczną i maksymalnie szybkim wstawaniem (nawet z wyskokiem).
#143
Posted 08 March 2018 - 00:28 AM
#144
Posted 08 March 2018 - 18:05 PM
#145
Posted 10 March 2018 - 19:06 PM
Core wygląda solidnie, zależy co Ci potrzeba - można dodać coś bardziej statycznego typu plank czy górna pozycja pompki jednorącz (ew. jednorącz i jednonóż) w celu poprawy stabilizacji, ale nie trzeba.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#146
Posted 11 March 2018 - 22:18 PM
Dzieki pablo. Wprowadze to. Stabilizacja się przyda
#147
Posted 12 March 2018 - 16:23 PM
Trening z kettlami wydaje się nie zajerzdżać w żadnym stopniu nudą. Z drugiej strony martwy czy przysiad z takin ciężarem to lekki śmiech.
Kolejne pytanie to jeżeli ketle to ile kg żeby starczyło to na jak najdłużej
#148
Posted 12 March 2018 - 17:38 PM
Na kettlach się nie znam, ale druga opcja jest z pewnością bardziej kosztowna. Bo sztang poniżej 600-700 zł nie warto kupować (co wcale nie jest dużo bo profesjonalne sztangi kosztują kilka razy więcej), 80 kg obciążenia co najmniej drugie tyle. Jak się kupuje sztangę to bez stojaków i ławki ciężko się obejść. Także o ile chciałbym powiedzieć sztanga, to kettlami za mniejszą cenę przećwiczysz całe ciało (np. przysiady z kettlem w jednej ręce wyprostowanej nad głową są bardzo ciężkie i nie potrzeba dużego ciężaru, jest jeszcze martwy jednonóż itd.) Co prawda sztanga da lepsze efekty w typowej sile i możliwość progresowania jest w zasadzie nieograniczona.
Jesteś pewien, że bez styczności z ciężarami przysiad 120 kg to dla Ciebie śmiech? jak masz taką siłę bez stażu to szacun
#149
Posted 13 March 2018 - 13:04 PM
#150
Posted 05 April 2018 - 22:49 PM
Jeżeli ktoś szuka wyzwań to znalazłem na necie plany vadyma tóre ostatnio sprzedawał. Teraz są za darmo. Ja wypróbuję na pewno. Jedno jest pewne. Żeby tak ćwiczyć trzeba być kosmitą
https://www.udemy.co...-vadym-oleynik/
Wystarczy się zapisać i oglądać
#151
Posted 17 April 2018 - 16:57 PM
elegancko jak dla mnie
#152
Posted 18 April 2018 - 00:15 AM
20 serii x 2 muscle up 30 sek przerwy
10 serii x 3 high chin ups 1 min przerwy
5 serii x12 bar dip 1 minuta przerwy
#153
Posted 23 April 2018 - 19:03 PM
Muscle up 30x1 30 sek przerwy
Wysokie chin upy 10x3 1 min przerwy
Bar dipy 5x12 1 min przerwy
Po wszystkim spróbowałem maksa w pull upach. Jak na to że trening trwał 2 godziny to 17 powtórzeń nie brzmi tragicznie
#154
Posted 30 April 2018 - 12:31 PM
1 pull up-1 knee raises-2 push ups-2 sec plank-1 chin up-1 knee raises-4 diamentowe i 4 sec plank
Potem
2-2-6-6-2-2-8-8
I tak do 6 w podciąganiu i wznosach. Pompki mnie wykończyły bo podciąganie szło mega lajtowo
Potem (5+10)x5 pull ups+push ups z przerwami 30 sek
Na koniec iso holdy+10kg. Podciągamy sie do 90* na 10 sekund i potem dociągamy brode nad drążek na kolekne 10 sek. To wszystko w super serii z dipami bez ciężaru(10 dipów). 3 serie
#155
Posted 30 April 2018 - 12:31 PM
#156
Posted 01 May 2018 - 21:34 PM
Pull up+10kg drabinka 1-10
Pull up+0kg drabinka 20-2 (schodzimy co dwa)
Za każdym razem jak spalisz serie robisz 20 pompek po wszystkim. Ja spaliłem 8 razy(dokończyłem każdą mimo wszystko) więc do zrobienia po treningu miałem 160 pompek
W planie był jeszcze emom przez max minut 1w bar dipów ale liga mistrzów rządzi się swoimi prawami
#157
Posted 02 May 2018 - 16:09 PM
Jeżeli ktoś tu zagląda to piszcie swoje ulubione interwały bez użycia tempomatu gdzie wydolność wystawiona jest na próbę. Takie po których ciężko się oddycha najlepiej
#158
Posted 06 May 2018 - 15:06 PM
Trenujesz pod jakieś testy sprawnościowe? Koperta, biegi, beep test - czyżby PSP?
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#159
Posted 06 May 2018 - 19:18 PM
Dokładnie. PSP. W tym roku również szkoła w częstochowie
#160
Posted 07 May 2018 - 16:19 PM
Aha i jaki czas na 1km?
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users