Zaloguj się Zarejestruj się
Dziennik HYBRYDO pt.2
#103
Napisano 23 stycznia 2018 - 00:00
Chciałem się z wami podzielić swoimi celami na ten rok. Nie są one tak ambitne jak w poprzednich latach bo wiem że rzeczywistość jest zgoła odmienna od zaplanowanej.
Pull up+75%BW
Dip+100%BW
Set MU-BarDip-pull up 5-10-10 w idealnej formie.
Moja waga to 75kg
Aktualne wyniki to 40kg(53%) chin up I 50kg(67%) dip.
W sumie te cele chcę zrealizować do końca września bo tak mam zaplanowane cykle i treningi.
Obecnie wplotłem w plan dwa treningi wytrzymałości i na pierwszy cel rzucam słynne 50/100 w 5 minut. Po cichu liczę na to że jeszcze w tym roku się uda
#104
Napisano 05 lutego 2018 - 20:48
Pochwalę się dzisiejszym treningiem wytrzymałościowym
5 muscle up na drążku z gumą
10 podciągnięć nachwytem po czym (2 podciągnięcia co 10 sekund x5 żeby dobić kolejne 10
10 dipów+10 kg
10 goblet squat+10kg
5 baby muscle up on rings
10 australin pull ups z nogami na wysokości bioder +2,5kg (każde powtórzenie to dotknięcie kołami klaty)
10 pompek+10 kg
10 wznosów do l-sit+hold max sec
0 przerw między ćwiczeniami i 3 minuty między obwodami.
Po podciąganiu już idzie z górki Od nowego tygodnia w dipach i pompkach dodam 5 powtórzeń a w przysiadach 5 powtórzeń i 10kg. Za to baby muscle up zamienię na 1 minutę skakanki.
Po trenigu pierwszy raz pobiegłem 5km. wynik to 28 minut. Wiem. Żenada ale następnym razem będzie poniżej 25 i potem już tylko chwilka do mojego celu czyli 5km poniżej 20 minut
#105
Napisano 06 lutego 2018 - 11:48
Zachęcam do wrzucenia filmiku z jakiegoś treningu Powodzenia i wytrwałości!
#106
Napisano 06 lutego 2018 - 16:04
Dzisiejszy trening
50/100 wide pull ups/wide push ups
3 minuty przerwy
50/50 australin pull ups/dips
3 minuty przerwy
50/100 close grip chin ups/diamond push ups
Pierwszy set to serie 5/10 x10 z przerwami 25 sekund
Drugi set to serie 5/5 x10 z przerwami 15 sekund
Trzeci set to serie 5/10 x10 z przerwami 45 sekund
#107
Napisano 06 lutego 2018 - 16:05
#108
Napisano 06 lutego 2018 - 16:10
Jeśli nie chcesz wrzucać to chociaż nagraj i zmontuj tak jakby miało być na YT. Zobaczysz za jakiś czas (jak już zrobisz mega formę) to to będzie mega cenne nagranie.
#110
Napisano 15 lutego 2018 - 12:49
#111
Napisano 16 lutego 2018 - 00:43
Drętwienie przychodziło tylko w trakcie serii.
Teraz czuję jakbym miał pospinane przedramiona a i raz na jakiś czas przyjdzie lekkie odrętwienie(mrówki).
Dodam tylko że to jest pierwszy raz. Podczas siłówki(1-5powtórzeń z ciężarem) nigdy tego nie miałem
Co mogło mi się przydażyć? Co na to poradzić, do kogo się z tym zgłosić, wszelkie info będzie przydatne.
#113
Napisano 16 lutego 2018 - 09:29
Zgłoś się do fizjoterapeuty. Jak jest drętwienie to możesz mieć jakąś ciasnotę w stawie. Dobra diagnoza -> terapia manualna -> zalecenia co do ćwiczeń i będzie git
#114
Napisano 16 lutego 2018 - 09:55
Nie wiem czy ktoś to czyta ale dzisiaj podczas treningu zaczęły mi drętwieć(mrówki)dłonie i przedramiona. Dokończyłem ale ledwo co.
Drętwienie przychodziło tylko w trakcie serii.
Teraz czuję jakbym miał pospinane przedramiona a i raz na jakiś czas przyjdzie lekkie odrętwienie(mrówki).
Dodam tylko że to jest pierwszy raz. Podczas siłówki(1-5powtórzeń z ciężarem) nigdy tego nie miałem
Co mogło mi się przydażyć? Co na to poradzić, do kogo się z tym zgłosić, wszelkie info będzie przydatne.
Miałem coś podobnego z tym, że mi dłonie zaczęły puchnąć a nawet sinieć. Miałem problem z nadgarstkami. Moim skromnym zdaniem to przeciążenie ścięgien. Ja polecam po pierwsze-taping (samemu można se nakleić tejpy nie ma sensu płacić fizjoterapeucie) a po drugie- floss band (guma do floss kosztuje około 5 dych ale ja wyleczyłem dzięki niej nadgarstki). Floss bandem można też spokojnie regenerować przedramiona. Powiedziałbym-zrób se przerwę ale prawie nigdy mi samemu się to nie udaje więc tego nie powiem:)
#115
Napisano 16 lutego 2018 - 15:11
A pomijając temat taśm, to zdecydowanie polecam wizytę u fizjo, o czym sam się przekonałem nie dalej jak wczoraj. Masaż przyblokowanych miejsc i ustawienie naprawdę robi robotę.
#116
Napisano 16 lutego 2018 - 17:58
Nie wiem czy ktoś to czyta ale dzisiaj podczas treningu zaczęły mi drętwieć(mrówki)dłonie i przedramiona. Dokończyłem ale ledwo co.
Drętwienie przychodziło tylko w trakcie serii.
Teraz czuję jakbym miał pospinane przedramiona a i raz na jakiś czas przyjdzie lekkie odrętwienie(mrówki).
Dodam tylko że to jest pierwszy raz. Podczas siłówki(1-5powtórzeń z ciężarem) nigdy tego nie miałem
Co mogło mi się przydażyć? Co na to poradzić, do kogo się z tym zgłosić, wszelkie info będzie przydatne.
Nie brałeś czasem jakiejś przedtreningówki? ;>
#117
Napisano 16 lutego 2018 - 20:48
No ja słyszałem coś wręcz przeciwnego apropos kinesiotapingu. Nie mając wiedzy na ten temat można sobie więcej krzywdy zrobić z tego niż pożytku. Może to tylko gadanie tych co na tym zarabiają, ale ja bym jednak nie ryzykował.
A pomijając temat taśm, to zdecydowanie polecam wizytę u fizjo, o czym sam się przekonałem nie dalej jak wczoraj. Masaż przyblokowanych miejsc i ustawienie naprawdę robi robotę.
Ja mówię tylko z własnego doświadczenia. Kleję się tejpami jakieś 2 lata w razie czego i zawsze mi to pomaga i to szybko. Nigdy nie słyszałem żeby to komuś zaszkodziło. Przecież tejpy stosują teraz nawet dla dzieci i starców. Ale oczywiście chętnie poznam kogoś komu tape kinesio zaszkodziło i poznam jego opinię. Fachowy fizjo ok ale pytam- po co wydawać kasę tam gdzie nie trzeba? Tajping jest prosty i nie trzeba kończyć kursu rehabilitacji żeby się tym leczyć samemu. Powiem może dość radykalnie- obojętnie jak to przykleisz. I tak przyniesie ulgę. Teraz to jest cały biznes, książki, kursy i branie kasy za zwykłe przyklejenie plastra. A czasem jest tak, że tak cię napier...że trzeba działać szybko nie czekając na wizytę u fizjo:)
#118
Napisano 16 lutego 2018 - 22:11
I nigdzie nie napisałem że szkodzą same w sobie, ale jak najbardziej tak się dzieje kiedy są użyte nieodpowiednio. A czy to u dzieci, czy u ludzi starszych nie ma najmniejszego znaczenia...
#119
Napisano 17 lutego 2018 - 17:36
Na tejpy i flosy narazie nie mam sianka ale jeżeli problem nie ustąpi to wypróbuję.
Narazie rolowanie, rozciąganie i masaż. Zobaczymy co to pomoże.
Bueno. Nie stosuję przedtreningówek. To nie jest ten typ mrowienia. Czućje po prostu dopiero gdy złapię drążek czy poręcze
#120
Napisano 18 lutego 2018 - 21:31
Obojętnie jak je przykleisz?? No proszę Cię... One same w sobie nie mają cudownych mocy uzdrawiających, tylko ich działanie polega na tym że wykonują pracę polegającą na odpowiednio napinaniu bądź odciążaniu danego obszaru/części ciała w okolicy wystąpienia kontuzji. W związku z tym trzeba wiedzieć jak je przede wszystkim odpowiednio ponacinać i umiejscowić w miejscu kontuzji, a nie kleić jak popadnie, byle były naklejone tam gdzie boli. No bez jaj.
I nigdzie nie napisałem że szkodzą same w sobie, ale jak najbardziej tak się dzieje kiedy są użyte nieodpowiednio. A czy to u dzieci, czy u ludzi starszych nie ma najmniejszego znaczenia...
ja tam rzadko kiedy nacinam a i tak na mnie działa ale oczywiście masz rację-lepiej iść do fachowca i zabulić min 2 dychy niż samemu sobie nakleić podaj komu gdzie i kiedy to zaszkodziło bo jak tylko słyszałeś to wiesz: ja naklejam sam i często byle jak i jakoś do tej pory mnie to nie zabiło. Oczywiście lepiej jest kleić odpowiednio. Ja nie reklamuję tego sposobu, po prostu wielokrotnie mi to pomogło więc na mnie działa, chciałem tylko pomóc koledze ale każdy robi jak chce.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych