1. Wiek : 18 lat
2. Płeć : Mężczyzna
3. Wzrost i waga : ok 180 cm 82 kg
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat : ćwiczenia na wf, podstawowe ćwiczenia w domu takie jak podciąganie lub pompki, bieganie okazjonalnie
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości :brak
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? : Tak
7. Cel treningowy : masa miesniowa, siła, wytrzymałość, wzmocnienie korpusu
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi : 5 razy w tygodniu po 1h - 1:30 h
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: spożywam około 3400 kcal jem dużo węglowodanów białka unikam słodyczy niezdrowych napoi i fastfoodów
10. Plan treningowy stworzony przeze mnie
*przerwy między seriami to 1:50 a miedzy ćwiczeniami 3 minuty
*moje osiągnięcia:
pompki - 55
podciągnięcia nachwytem - 10
dipy - 13
przysiady - 230
A :
Pike Push-ups - 4 serie
Pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu - 4 serie
Pompki diamentowe - 4 serie
Dipy - 4 serie
Pistolety z pomocą - 4 serie
Wspięcia na palce - 4 serie
Piramidka 2 pompki 1 dip na dobicie
Kółko do brzucha - 3 serie
Plank - 5 minut
B :
Podciąganie nachwytem szerzej niż barki - 4 serie
Podciąganie wąskim podchwytem - 4 serie
Podciąganie neutralne - 4 serie
Skin the cat - 2 serie
Kółko do brzucha - 3 serie
Rowerek - 2 serie ( 45 sekund każda )
Wznosy nóg - 2 serie
Plank - 5 minut