6 odpowiedzi w tym temacie

[lys]

Witam. Jak sobie radzicie z kontuzjami barków? Ostatnio mam przerwe od treningu gdyż boli mnie mięsień naramienny przedni. Zastanawiam się jak Wy sobie radzicie z takimi kontuzjami. Smarujecie czymś? A może są jakieś ćwiczenia, które mogą pomóc w kontuzjach? Stosuje gume floss band ale narazie niewiele pomaga.
Pozdrawiam!

Wysłane z mojego LG-H440n przy użyciu Tapatalka

[cascao188g]

jak ja sobie cos zrobie z jednym miesniem szukam sobie z 2 cwiczen ktore buduja miesnie poboczne i wykonuje na co 2 treningu

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

[Tmq]

Ja przy jakichkolwiek urazach stosuje w pierwszej kolejności coś przeciwzapalnego (u mnie z tego co próbowałem najlepiej sprawdza się traumon w spreju, by nie było nie jest to reklama Tobie może coś innego spasować, zresztą sam wszystkiego też nie testowałem, ten u mnie się sprawdza ot tyle ).

Nie wykonuj też ćwiczeń, które sprawiają Ci jakikolwiek dyskomfort w stawach/kręgosłupie czy coś przeskakuje.

Zbastuj też z ciężarem. Nie napisałeś co i jak dokładnie ćwiczysz ale chodzi o to, że np robiąc cały czas trening typowo siłowy np 5x5 stawy dostają po dupie, od czasu do czasu warto wejść na większe zakresy.

Pamiętaj też o rozkładzie sił i go pilnuj. Chodzi tu o to że jak np robisz 150kg w wyciskaniu na ławie musisz dbać by mięśnie antagonistyczne miały na tyle samo siły tzn w tym samym chwycie w wiośle również musisz brać te 150kg inaczej kość ramienna (dokładniej jej stawowy "żelek" XD ), źle siedzi w drugiej części "żelka" tj panewce co prędzej czy później prowadzi do zwyrodnienia stawu (zwyrodnienie tj przetarcie "żelka" i ocieraniu kości o kość).

 

Tyle pamiętam z własnego doświadczenia wizyt u ortopedofilów i fizjopederastów, część dodałem też z własnego doświadczenia.

Sam mam problem z barkiem. Mam jednak zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych od fizjo i staram się do tego stosować, co muszę powiedzieć na prawdę pomaga.

[lys]

Aktualnie robie 3x fbw kalisteniczne + wyciskaniena plaskiej, zolnierskie i siady z obciazeniem. Bol po raz pierwszy poczulem chyba przy podciaganiu w l sit albo w dipach(byc moze za gleboko je robilem) moglbys wrzucic ten zestaw cwiczen na barki od fizjopederasty?

Wysłane z mojego LG-H440n przy użyciu Tapatalka

[undercover]

Ja mogę polecić kanał athletic development na youtube. Mają całą serię o mobilności barków. Zbyt mały zakres ruchu w rotacji wewnętrznej i zewnętrznej często jest problemem, praca w tych obszarach dużo mi pomogła - strzelało i bolało przy podciąganiu i pompkach, a już po kilku sesjach przestało. A w ćwiczeniach trzeba zwracać uwagę na to, żeby barki i łopatki były spięte i nie wyłaziły z panewki ( chłopaki na wspomnianym kanale tłumaczą o co chodzi ).

Jest jeszcze kanał Marka Purczyńskiego, który też dotyka problemów w różnych obszarach ciała.

Wysłane z mojego SM-A310F przy użyciu Tapatalka

Użytkownik undercover edytował ten post 23 lutego 2017 - 09:08

[Tmq]

Wiesz moimi ćwiczeniami rehabilitacyjnymi się nie sugeruj. Każda kontuzja wymaga indywidualnego postępowania. Moje ćwiczenia mogą Ci bardziej zaszkodzić niż pomóc.

Oczywiście nie jest to żadna tajemnica, robie wznosy hantli na boki (zamiast hantli ekspander) i wznosy hantli w opadzie tułowia (tu też zamiast hantli ekspander). Zasady rehabilitacyjne czyli ~30 powtórzeń + małe obciążenie. Mi pomaga, jednak zaznaczam od razu, że moja kontuzja barku wywodzi się z kontuzji łokcia, który był złamany i źle go wałkoń poskładał...

[lys]

Dziekuje za wszystkie odpowiedzi. Kanał athletic development rzeczywiście pomocny. Już robię rutynki na wzmocnienie barków od Adriana i zobaczymy za jakiś czas. Floss band + ćwiczenia z kanału + resety i mam nadzieje, że będzie lepiej. Jeatem dobrej myśli.Jest jeden plus, przyłożę się bardziej do treningu nóg, brzucha i lędźwi
Pozdrawiam i Siła!

A co do tych ćwiczeń rehablitacyjnych kolegi Tmq to coś podobnego proponował Jan Łuka na wzmocnienie barków, czyli trening małym ciężarem z dużą ilością powtórzeń. Mowił, że dzięki temu napływa więcej krwi a tym samym składników odżywczych.

Użytkownik lys edytował ten post 26 lutego 2017 - 18:47