4 odpowiedzi w tym temacie

[Uroshi]

Witam jestem ektomorfikiem ( typowy suchoklates ) . Mam pytanie chciałbym ćwiczyć ogólnorozwojowo . Moje pytanie :
 

Lepiej ćwiczyć siłowo w inny dzień a trening biegowy w inny czy wszystko w jeden dzień ?

[Pablo1]

Zbyt ogólnie. W dużym skrócie: polecam rozbijać różne bodźce na inne dni tygodnia, aby organizm miał sposobność do zaadaptowania się do każdego z nich. Innymi słowy trenując jednego dnia siłowo oraz wytrzymałościowo dajesz organizmowi sprzeczne sygnały do rozwijania zupełnie innych cech motorycznych. Organizm może się do tego zaadaptować, ale nie musi. Czyli możesz tak trenować, ale zalecałbym rozbić to na inne dni. Inna sprawa że niektóre treningi same w sobie rozwijają siłę i wytrzymałość, tyle że w różnym stopniu. Pytanie co rozumiesz przez "ćwiczyć siłowo", a co poprzez "trening biegowy".

[Uroshi]

Chciałbym rozwijać się pod względem siłowym ( większa ilość podciągnięć na drążku , pompek , dipów itp. ) oraz zbudować kondycję przez biegania .

[Pablo1]

Ale większa ilość podciągnięć, pompek i dipów to kwestia wytrzymałości, a przynajmniej tak się dzieje powyżej tego pułapu 5-7 powtórzeń gdzie już nie pracujesz na dużej intensywności, tylko na dużym natężeniu.

 

Poczytaj na ten temat artykuły z pigułki wiedzy (między innymi ten o "Kształtowaniu siły mięśniowej" oraz o periodyzacji - są w tym samym punkcie) to rozjaśni Ci się nieco sytuacja.

 

Jeśli interesuje Cię trening wytrzymałościowy w przypadku kalisteniki oraz wydolnościowy (inaczej - aerobowy, kondycyjny) w przypadku biegania, to można bez problemu połączyć te treningi na jednej sesji. Można tutaj posłużyć się crossfitowymi schematami albo ułożyć coś własnego na podstawie drabin - możliwości jak zwykle jest wiele.

[Uroshi]

Dzięki bardzo za poradę