1 odpowiedź w tym temacie

[synthol89]

Witam,
Przymierzam się do stworzenia długoterminowego planu treningowego.
Będzie to plan nastawiony na siłę, siłę eksplozywną, wytrzymałość oraz gibkość. Do periodyzacji cykli zamierzam zastosować model blokowy który cechuje się dość sporą zmiennością, która jest niezbędna przy tak dużej zmiennej umiejętności.
Cykle zamierzam podzielić na:
Blok a) siła (4tyg. 2 zestawy push/pull/leg)
siła eksplozywna (obwody wplatane co 3 trening )
Blok wytrzymałość (3tyg)

Tydzień relaksacyjny

Gibkość w dni nietreningowe

Ćwiczenia siłowe:

a)
Dipy z obciążeniem/
pull up z obciążeniem
Pistolety z obciążeniem

hspu progresja do one hand stand push up
Australijskie oapu progresja do OAPU w zwisie
Pistolety z obciążeniem

Ćwiczenia eksplozywna :

Clap push up
Pull up eksplozywny do klaty
Pistolety eksplozywne

Nad wytrzymałościowym blokiem jeszcze nie myślałem .


Co sądzicie o takim planie?? Może czegoś brakuje,bądź jest za dużo??

Pozdrawiam
Daniel



Wysłane z mojego Lenovo YT3-X50L przy użyciu Tapatalka

[Pablo1]

Hej

 

Na początku zalecam wypełnić pigułkę wiedzy, abyśmy mieli ogólny ogląd Twojej sytuacji

 

Plan wygląda w porządku, natomiast co do progresji to podział cykli kolejno na 4 i 3 tygodnie jest dość niecodzienny. Choć w całości będzie on wynosił 8 tygodni, więc dosyć klasycznie.

 

Trudno ocenić całość w momencie, gdy nie masz planu wytrzymałościowego. Być może nie trzeba będzie tak dzielić Twojego treningu jeśli treningi wytrzymałościowe nie będą zbyt rozbudowane. Uzupełnij ten aspekt i wtedy będzie można coś powiedzieć. No i pamiętaj o ankiecie.