- 29
- Kobieta
- 164, 52kg
- ok. pol roku-rok temu roku temu kickboxing pare miesiecy, bieganie 8-10km. Teraz freediving i hokej podwodny.
- Bolace kolana (po bieganiu)
- tak
- sylwetka i siła
- 2-3xtydz.
- Jem wegansko i nie jem wysokoprzetworzonej zywnosci.
- pod spodem
- Bar brothers
Trening:
Pon - kalistenika
Wt - hokej
Sr - kalistenika
czw - freediving
Piatek - kalistenika
Sobota - freediving/hokej
Cwicze z tym planem od pazdziernika, jednak po trafieniu na to forum wydaje mi sie tego duzo, rzuccie okiem, moze powinnam cos zredukowac/poprawic? Co tydzien staram sie zwiekszac jedno powtorzenie w serii.
Poniedzialek i piatek:
Brzuch 3x10
- Plank + skakanie nogami pod klatke (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa;)
- Wznosy nog z wypchaniem ku gorze
- Wznosy nog na lewy bok + 2KG
- Wznosy nog na prawy bok + 2KG
- Brzuszki z przyciaganiem nog pod klatke
- 1min plank
Klata 3x7:
- Pompki z wąsko rozstawionymi rekami
- Pompki normalne
- Pompki z szeroko rozstawionymi
Pośladki + 3kg na noge
Drążek x 3x7
- podciagniec waskim nachwytem
- podciagniec normalnym nachwytem
- podciagniec szerokim nachwytem
Dipy 3x7
Środa:
Brzuch 3x10
- Plank + skakanie nogami pod klatke (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa;)
- Wznosy obie nogi + swieca
- Wznosy prostych nog Na ukos z prostmi nogami + 2KG
- Na ukos z prostmi nogami + 2KG
- Z prostymi rekami i umoszeniem prostych nog i dotknac palcow
- koło
- 1min plank
Nogi:
- Przysiady 3x20
- wykroki w tył noga prawa 3x10
- wykroki w tył noga prawa 3x10
1min siedzenia przy scianie na koniec
Edited by Viena, 06 February 2017 - 15:23 PM.