Wyświetl nową zawartość (Posty nieprzeczytane)

Witamy na Kalistenika Polska

Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się

Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Dipy i pompki w jednym treningu?

Rozpoczęty przez Padd , lut 04 2017 22:04

Dipy pompki klatka triceps

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

4 odpowiedzi w tym temacie

#1
Padd

Napisano 04 lutego 2017 - 22:04

Member

Użytkownik
18 postów

Witajcie! Jako, że pompki i dipy to jedne z tych ćwiczeń, które uznaje się jako bazę chciałbym się dowiedzieć, czy jest sens trenować na jednym treningu i dipy i pompki ? Niby te same mięsnie pracują ale pod innym kątem, dobrze myśle?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

0

#2
Pablo1

Napisano 05 lutego 2017 - 00:27

Advanced Member

Administrator
3 444 postów

Ma to sens krótko mówiąc, na takim założeniu opiera się schemat push/pull/leg, który jest efektywny i pozwala sprawnie połączyć trenowaniu kilku dyscyplin lub chęć wyćwiczenia się w różnych ćwiczeniach (np. właśnie w pompkach i dipach). Zadbaj tylko o taką samą liczbę ćwiczeń na inne rodzaje ruchu (2 odmiany pull i 2 odmiany leg) aby uniknąć ewentualnych dysproporcji.

0

E = mc²
Efekty = motywacja * (ciężka praca)²
Enstein naprawdę był geniuszem.

#3
Padd

Napisano 05 lutego 2017 - 20:25

Member

Użytkownik
18 postów

@Pablo1 dzięki za odpowiedź, czyli jesli w jednym treningu mam pompki i dipy to przykładowo muszę mieć 2 rodzaje podciągnięć (np. Na drążku i pod stołem - tzw. Podciąganie australijskie i 2 rodzaje cwiczen na nogi (np. Pistolety i przysiady z wyskokiem albo inne przysiady) dobrze rozumiem? I mogę je przeplatać dowolnie byle by zachować schemat push/pull/leg ? Czyli np:

1.pistolety
2.Podciaganie na drazku
3.przysiady z wyskokiem
4.hand stand pushups
5.podciaganie australijskie
6.pompki
7.brzuch (wznosy nóg na drazku, brzuszki itp)
I jako cwiczenie nr. 8 dipy? Czy za bardzo przekombinowane

?

I to jako jeden obwód, a obwodów robie 3, cwicze tak jakos od miesiaca i chcialem gdzies dolozyc dipy ale nie bardzo mam gdzie.

0

#4
Pablo1

Napisano 05 lutego 2017 - 21:19

Advanced Member

Administrator
3 444 postów

Zamieniłbym pompki z dipami lub HSPU z dipami jeśli chcesz włączyć dipy do programu, bo aktualnie uwzględniając wszystkie ćwiczenia będziesz miał 3 ćwiczenia push. Możesz je przeplatać w dowolny sposób. Wykonywanie tych ćwiczeń obwodowo jest jak najbardziej akceptowalne.