Witam
Mam 15 lat, od zawsze byłem szczupły, prowadzę od zawsze aktywny tryb życia, lecz jest jeden problem, jestem za chudy przy wzroście 184 cm ważę niecałe 57 kg.. nadszedł czas w którym w mej głowie narodziły się myśli zmiany tego, od miesiąca robię pompki co drugi dzień treningiem polegającym na : 10 pompek - 1 min przerwy - 10 pompek na podwyższeniu - 1 min przerwy - 10 pompek szerokich - 3 minuty przerwy i powtarzam to 4 razy. Efekty są, klatka jakowo się rozbudowała co mnie bardzo usatysfakcjonowało, ale chciałbym więcej, chciałbym zabrać się ewidentnie za trenowanie na masę by nabrać chociaż tych 8 kilogramów masy mięśniowej, nie mam pojęcia jak się za to zabrać i co dawało by najlepsze efekty. Liczę na waszą pomoc dlatego też napisałem właśnie tutaj.
Podsumowując:
-Ektomorfik
-184 cm
-57 kg
Cel: przybranie na masie, za pomocą treningów kalistenicznych
Ja jestem zdania że na masę wystarczy trening i normalne jedzenie czyli jak najmniej przetworzone przez przemysł. Czyli jak najmniej zagęszczaczy, skrobi modyfikowanych, składników E (chociaż nie wszystkie są złe), syropu glukozowo fruktozowego, nadmiaru cukru (sam w sobie nie jest zły ale tylko w małych ilościach, np. w gorzkiej czekoladzie 70% masy kakaowej wzwyż). Białko tylko najwyższej jakości czyli żółtka, mięso, tłusty nabiał. I nie musisz jeśc go wielkich ilości. Zdecyduj się na paliwo którego chcesz używać. Albo dużo węgli i mało tłuszczu albo dużo tłuszczu i mało węgli. Ja osobiście preferuję drugi styl odżywiania.
Wrzuć do treningu dipy, do pompek dodaj obciążenie, podciąganie, podciąganie australijskie(jak pompki z obciążeniam to tu też daj kg), przysiady, mostki, rób je w drabinach i daj sobie trochę czasu a masa przyjdzie sama.