3 odpowiedzi w tym temacie

[Kalistenika123987]

Witam.
Czy macie jakieś sprawdzone plany treningowe na podciaganie na drążku oprócz Armstronga? Cel to około 25 powtórzeń, teraz jestem w stanie wykonać 12, także jeszcze sporo przede mną. Do tej pory ćwiczyłem Armstrongiem, a po kilku tygodniach fbw (pompki, dipy, podciaganie, przysiady i kilka ćwiczeń na brzuch).
Jeśli w czymś to pomoże: 65kg, 179cm

[JamesFranek]

Wiele osób chwali program Pavel's Fighter Pullup oraz drabiny, których opis możesz znaleźć TUTAJ.

 

Ja w Armstrongu miałem stagnację na poziomie 15 powtórzeń, zaprzestałem więc i poprawiłem swój rekord podciągając się 5x5 z obciążeniem, ale metody wytrzymałościowe, czyli jedna z wyżej wymienionych dadzą szybsze efekty, ewentualnie jeśli zatrzyma Ci się progres to możesz przerzucić się na jakiś czas na podciąganie z ciężarem.

 

[Kalistenika123987]

Dzięki, nie znałem tego A można do tego dołożyć coś innego, żeby nie rozwijać tylko jednej partii mięśniowej, czy może jednak dodatkowe ćwiczenia obniżą jakość treningu Pavels'a? Na przykład tą samą metodą dodać Poniedziałek - pompki wąskie, środa zwykłe i piątek szerokie+ trening brzucha też pon-śr-pt? Wtedy na wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę wcisnąłbym bieganie.

[Pablo1]

Trenując takim układem nie zostawisz sobie ani jednego dnia wolnego. Dużo prościej będzie skupić się na jednej odmianie - w ten sposób w pon możesz wykonywać pompki zwykłe czy dipy (z reguły te dwa ćwiczenia stanowią wyznacznik przy różnych testach), w środę podciąganie a w piątki podciąganie i pompki w superseriach z nieco mniejszym natężeniem (również drabinami). Bieganie we wtorki i czwartki. Weekendy wolne. To moja propozycja.