Wyświetl nową zawartość (Posty nieprzeczytane)

Witamy na Kalistenika Polska

Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się

Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Drabinka do konstruktywnej oceny.

Rozpoczęty przez CapToor , sty 17 2017 21:26

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

4 odpowiedzi w tym temacie

#1
CapToor

Napisano 17 stycznia 2017 - 21:26

Brak

Użytkownik
8 postów

Witam.
Szybko i w temacie. Oceniajcie, podpowiadajcie, zmodyfikujcie, itp. itd.
Drabina 3x w tygodniu (pon./śr./pt.)
Ćwiczenia: push/pull/leg.
Schemat:
1x podciągnięcie, 2x T-pompka, 3x przysiad (30sek. przerwa)
2x podciągnięcie, 4x T-pompka, 6x przysiad (30sek. przerwa)
3x podciągnięcie, 6x T-pompka, 9x przysiad (30sek. przerwa)
4x podciągnięcie, 8x T-pompka, 12x przysiad (30sek. przerwa)
5x podciągnięcie, 10x T-pompka, 15x przysiad (30sek. przerwa)
Tu następuje mój max. i schodzę w dół aż do:
1x podciągnięcie, 2x T-pompka, 3x przysiad
Liczę na konstruktywną krytykę

Pozdrawiam

0

#2
Pablo1

Napisano 18 stycznia 2017 - 00:04

Advanced Member

Administrator
3 444 postów

Jeśli po osiągnięciu apogeum schodzisz stopniowo w dół to jest to piramida (czy też jak mawiają niektórzy maniacy żelastwa, "rampa") - ale mniejsza z tym. Sam schemat wygląda w porządku o ile wyrobisz z tym natężeniem bez wystąpienia upadku mięśniowego.

Oczywiście trudno sprecyzować opinię bez wypełnionej ankiety oraz bez podania liczby maksów w danym ćwiczeniu. Kluczowe znaczenie ma też fakt, w jaki sposób wykonujesz te powtórzenia - czy robisz przerwy w górnej i dolnej fazie jako zatrzymania izometryczne, ile trwa faza pozytywna i negatywna itd.

0

E = mc²
Efekty = motywacja * (ciężka praca)²
Enstein naprawdę był geniuszem.

#3
CapToor

Napisano 18 stycznia 2017 - 18:02

Brak

Użytkownik
8 postów

Moje max:
Pull - 8x
Push - 40x
Przysiad - jakieś powiedzmy 50x
Podczas wykonywania ćwiczeń staram się trzymać schematu 2-1-2 (mowa tu o czasie ale to raczej oczywista oczywistość

)

0

#4
Pablo1

Napisano 19 stycznia 2017 - 10:48

Advanced Member

Administrator
3 444 postów

W takim wypadku plan może zadziałać, szczególnie że nie powtarzasz drabiny 1-5 tylko po osiągnięciu apogeum schodzisz potem w dół. Daj znać jak się czujesz po takiej sesji.