3 odpowiedzi w tym temacie

[wiciejowski1996]

Witam, wiem ze wielu z was uwaza ze lepiej skupic sie na jednym celu np sila a po jakims czasie zmienic na inny.

Lecz tez slyszlem ze mozna skupiac sie na pare celach naraz tylko trenowac je odrębnie w inne dni.

Pomyslalem wiec o użyciu ketla i kalisteniki do zwiekszenia wytrzymałości i sily.

Moj plan jest bazowany na progresjach ze Skazanego i planie RKC z ksiazki Pavla.

Poniedzialek - RKC Dzien Sredni
Drabina:Clean and press + Podciaganie (1,2,3)x5
Swing 10 min
Wtorek - Skazany
HSPU x2, Mostek x2, Wznosy nog x2
Sroda - Wolne
Czwartek - RKC Dzien ciezki
Drabina: Clean and press + Podciaganie (1,2,3,4)x5
Swing 12 min
Piatek - Wolne
Sobota - RKC Dzien lekkk
Drabina: Clean and press + Podciaganie (1,2)x5
Snatch 10min
Niedziela - Skazany
Podciaganie x2, Pistolety x2, Pompki x2

Cwicze z 24 kg ketlem, narazie powoli i spokojnie wchodzę w ćwiczenia i mysle ze dalbym rade zrobic juz drabiny po 1,2,3,4,5 lecz chce jeszcze wejsc w technike bo niedawno zaczalem trening z kettlem. Przedtem tylko kalistenika i bieganie.

Co uwazacie o takim planie? Czy to wystarczy by rozbudowac wytrzy wytrzymałość? Narazie to tylko tak okolo 200 swingow w 12 min robie. Prosze o opinie.

Sent from my SM-G920F using Tapatalk

[wiciejowski1996]

Alternatywnie myslalem zamiast Skazanego, plan martwych ciągów z SDL + jakies ćwiczenia na core np wznosy nog i dragon flag

Sent from my SM-G920F using Tapatalk

[Pawel Gie]

Ćwicząc z kettlem solidnie przećwiczysz mięśnie obręczy barkowej, tricepsy, nawet klatę i najszerszy grzbietu (oba mięśnie przywodzą kończynę górną, czyli biorą udział w zatrzymaniu ręki po nadrzucie). Zatem łączenie Clean & Jerk z pompkami czy HSPU nie ma sensu, bo cały czas ćwiczysz podobne grupy mięśniowe. Ze skazanego możesz zostawić wznosy nóg, pistolety oraz mostek.

 

Jeżeli jednak chcesz ćwiczyć pompki ze Skazanego to możesz zrobić np tak, że przez miesiąc rób RKC, a przez następny miesiąc trening ze Skazanego (cała Wielka Szóstka) i tak na zmianę.

 

Jeśli chodzi o połączenie RKC z Siłą dla ludu, to w ostatnim rozdziale Wielkiego Wejścia Odważników Kulowych (Pytania i odpowiedzi) Pavel zaproponował jak wpleść do treningu RKC ćwiczenia z Siły dla Ludu, Nagiego Wojownika i Kuloodpornych Mięśni Brzucha w jeden plan treningowy:

 

1sza propozycja to 2 trwające po 12 tygodni mezocykle RKC oraz SDL. W mezocyklu RKC w pierwszy dzień rozmaitości robisz jedno ćwiczenie z KMB na mm. proste brzucha a w drugi jedno ćwiczenie na mm. skośne brzucha. Pompki na jednej ręce możesz robić tylko w mezocyklu SDL, ale wtedy musisz zrezygnować z wyciskania bocznego i wyciskania z podłogi. Pistolety możesz robić w obu mezocyklach.

 

2ga propozycja - w dni rozmaitości rób martwy ciąg wg planu podstawowego (nie wg Niedźwiedzia) oraz po 1 ćwiczeniu na mm. proste brzucha (jeden dzień rozmaitości) i 1 ćwiczeniu na mm. skośne brzucha (drugi dzień rozmaitości). Brzuch zawsze rób po ciągach. Oprócz tego ćwicz pistolety zgodnie z zasadami Smarowania Gwintów, natomiast pompki na jednej ręce pomiń.

 

Bardzo podobają mi się te rozwiązania i polecam poeksperymentować sobie z nimi.

[wiciejowski1996]

Bardzo fajnje to rozpisales, dzięki wielkie. Spróbuję ta 2 opcje czyli polacze martwe ciagi z RKC a po 2 miesiacach przejdę na wielką 6.

Sent from my SM-G920F using Tapatalk