Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Trening wytrzymałościowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

#1
Mateusz01

Mateusz01

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 671 postów

Cześć do tej pory wykonywałem 5 drabin po 2,4,6,8 powtórzeń z obciążeniem 20 kg. w podciąganiu i pompkach na poręczach, ale po treningu mam jeszcze siłę na dużo powtórzeń bez obciążenia, wiadomo zdejmie się te 20 kg. z pasa i lata się jakby to był dopiero początek treningu. Jak myślicie dodanie kilku serii bez obciążenia jakoś znacznie poprawi wytrzymałość z 20 kg.?

 

Teraz wykonuję:

Z OBCIĄŻENIEM 20 kg.

1. 2,4,6,8

2. 2,4,6,8

3. 2,4,6,8

4. 2,4,6,8

5. 2,4,6,8

Przerwy: 1 min.

 

A mógłbym np.:

Z OBCIĄŻENIEM 20 kg.

1. 2,4,6,8

2. 2,4,6,8

3. 2,4,6,8

4. 2,4,6,8

5. 2,4,6,8

Przerwy: 1 min.

i po takim treningu dodatkowo 5x10 bez obciążenia z przerwami 2 min.

 

Wtedy zawsze bardziej styrałbym mięśnie, ale nie wiem czy te sety z masą własnego ciała przełożą się na wytrzymałość z ciężarem 20 kg. :P

 

Może macie jakieś inne koncepcje na to? Musi być szybko (krótkie przerwy), bo wykonuję trening FBW na który poświęcam 40 min podciąganie, 40 min pompki na poręczach i 20 minut przysiady, więc jest to 1h 40 min to z 20 minutek (10 min na podciąganie i 10 min na pompki) na jakieś sety bez obciążenia mogę poświęcić jeszcze. :D Co o tym myślicie?


  • 0

#2
Mateusz01

Mateusz01

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 671 postów

Dodam jeszcze że od dłuższego czasu jestem uwięziony w tych 5 drabinach po 2,4,6,8 powtórzeń z 20 kg. i te sety bodyweight są moim takim pomysłem na przełamanie stagnacji, bo nawet tygodniowa przerwa nie pomogła w jej przełamaniu. :P


  • 0

#3
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3078 postów

Spróbuj zmniejszyć liczbę drabin i podkręcić liczbę podciągnięć - nawet o parę powtórzeń przy choćby jednym cyklu. Czyli przykładowo robisz 4 drabiny, przy czym w tej pierwszej dołóż parę powtórzeń - możesz zamiast 2 zrobić 4 i wtedy Ci wyjdzie 4,4,6,8. Następnie wróć do stanu wyjściowego (tj. pięciu drabin) tylko że z tą czwórką - w razie potrzeby rób to stopniowo. 

 

Jeżeli trenujesz z obciążeniem to może też pomóc falowanie obciążeniem.


  • 1

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#4
Dejwol

Dejwol

    Brak

  • Użytkownik
  • 9 postów

Witam.

 

Wybaczcie, że doczepiam się pod ten temat, aczkolwiek nie chciałem zakładać osobnego. Czy ktoś może wykonywał program przysiadów (np. "program 100/200/300 przysiadów") metodą drabiny, który zaowocował zwiększeniem wytrzymałości i przydatnością w sportach dynamicznych (głównie w piłce nożnej)?

 

Pozdrawiam,

D.


  • 1

#5
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 543 postów
Robienie zwykłych przysiadów raczej nie przełoży się na wytrzymałość w piłce nożnej, chcesz wytrzymałości, biegaj, chcesz eskplozywnosci - skacz, chcesz siły, rób przysiady na jednej nodze.
  • 2

#6
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3078 postów

Wykonywanie zwykłych przysiadów mogłoby zaowocować wzrostem wytrzymałości gdybyś zastosował je w przypadku interwałów (np. tabaty). Natomiast robienie ich drabinami na ilość powtórzeń wydaje mi się słabą opcją, na pewno gorszą od wspomnianej metody.


  • 1

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#7
Mateusz01

Mateusz01

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 671 postów

Spróbuj zmniejszyć liczbę drabin i podkręcić liczbę podciągnięć - nawet o parę powtórzeń przy choćby jednym cyklu. Czyli przykładowo robisz 4 drabiny, przy czym w tej pierwszej dołóż parę powtórzeń - możesz zamiast 2 zrobić 4 i wtedy Ci wyjdzie 4,4,6,8. Następnie wróć do stanu wyjściowego (tj. pięciu drabin) tylko że z tą czwórką - w razie potrzeby rób to stopniowo. 

 

Jeżeli trenujesz z obciążeniem to może też pomóc falowanie obciążeniem.

Tak też zrobię, zwiększę zakres powtórzeń, może to pomoże przełamać stagnację. Dzięki za odpowiedź. :)


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych