7 odpowiedzi w tym temacie

[Galwas]

Cześć,

 

Dopiero zaczynam z kalisteniką, robiąc pompki przy ścianie 2x25 w tempie 2-1-2 pieką/palą mnie tricepsy, a klatka piersiowa praktycznie nic, w podwijaniu kolan 2x12 tempo 2-1-2, pięką uda, a brzuch nic. 

Wina złej techniki czy słabych mięśni, a może coś innego?

 

Pozdrawiam 

Użytkownik Galwas edytował ten post 05 stycznia 2017 - 01:01

[Krzepki Paweł]

Z tym podwijaniem kolan to miałem tak samo, nie przejmuj się, w ogóle nie czułem brzucha a ćwiczenie przerywałem przez piekące uda. Takie to ćwiczenie. Po prostu dojdź do jakichś 2-3 serii po 20-30 powtórzeń i wbijaj na drugi krok. Tam już poczujesz brzuch. A co do pompek no to w pierwszym kroku ciężko poczuć klatę. W ogóle przez cały czas gdy będziesz ćwiczył pompki to bardziej tricepsy doładujesz niż klatę, choć ona też się wzmocni, tyle, że w mniejszym stopniu. Szczególnie, gdy robisz według Wade'a czyli łokcie przy ciele. Jeśli w przyszłości będzie Ci zależało na rozwinięciu klaty to polecam dipy. Ja robię pchające ruchy 2 razy w tygodniu w poniedziałek pompki a w piątek dipy i jest ok. Do dipów potrzeba jednak pewnego stażu, myślę 5-6 krok w pompkach minimum. Dlatego najlepiej leć krokami ze skazanego aż osiągniesz pewien pułap i wtedy inne ćwiczenia można dorzucić do planu, dodatkowo do tych ze skazanego.

Użytkownik Krzepki Paweł edytował ten post 05 stycznia 2017 - 10:12

[Galwas]

Dzięki wielkie za odpowiedź 

[Krzepki Paweł]

Spoko, jakbyś jeszcze czegoś potrzebował to wal śmiało na forum czy na pw

[Pawel Gie]

Jak robisz podwijanie kolan to zwróć uwagę, czy odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylega do podłoża. Obstawiam, że skoro czujesz uda, a brzuch w ogóle to znaczy, że lędźwiówka nie przylega, przez co pracują głównie zginacze bioder, a brzuch w ogóle (co może skończyć się przeciążeniem kręgosłupa lędźwiowego). Jak przydusisz odcinek lędźwiowy do podłoża to w ten sposób zmusisz mm. brzucha do pracy i zabezpieczysz kręgosłup przed przeciążeniem

[Dom1nus]

Co do pompek ja używam techniki rodem z siłowni by zaangażować klatę. Łopatki do tylu i ściągam w dół.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Nata135]

A ja tam robie normalne pompki.

[Gromowładny]

Każdy robi takie jakie mu odpowiadają. Też wiele zależy od tego, co się chce osiągnąć.